El ejercicio de caminar es oportuno y conveniente en todos los casos. Para atletas de élite o personas que jamás practicaron un deporte, una caminata siempre es provechosa, ya que no demanda elevadas aptitudes físicas y en el primer caso podría ser la solución en un día de descanso y en el segundo, introducir a los poco experimentados en la realización de actividad física.
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Caminar rutinariamente sirve para quemar buena cantidad de grasa por día.
Como se sabe, una caminata es uno de los ejercicios más sencillos, económicos y eficaces para bajar de peso rápido, pero siempre acompañado de una dieta saludable y equilibrada. Tanto para jóvenes como adultos mayores, la caminata es esencial para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Como si fuera poco, entre otras de sus virtudes está la prevención de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes y muchas otras afecciones.
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OMS: ¿cuánto debemos caminar para mejorar nuestra salud?
Para quemar grasas es necesario especificar ciertas cantidades de pasos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que se realicen al menos 30 minutos de caminata diaria. Sin embargo, si el propósito es bajar medio kilo de grasa por día, este tiempo no es suficiente. Según el National Center for Biotechnology Information, caminar 10.000 pasos al día es el mínimo exigible para obtener beneficios significativos para la salud y poder adelgazar.
Científicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) señalan que para adelgazar, los adultos deberían caminar o correr a una velocidad de entre 4.8 Km/h y los 6.4 Km/h. Siempre teniendo en cuenta una alimentación que acompañe estos propósitos, reduciendo la cantidad de calorías para lograr una pérdida significativa y sana de peso. Esta estrategia es llamada déficit calórico.
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Toda caminata cuenta. No siempre es necesario ponerse ropa deportiva para hacerlo.
¿Cuánto debemos caminar para quemar medio kilo de grasa por día?
El déficit calórico implica quemar más calorías de las que consumes, lo que obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía. Esta estrategia es fundamental para lograr la pérdida de peso efectiva y sosteniblemente. Todos estos cambios de hábitos físicos y alimenticios deben ser consultados a un especialista.
Para medir tus caminatas necesitas un podómetro, un aparato que registra nuestra cantidad de pasos (existen aplicaciones en Google Play que funcionan muy bien). Necesitás medir la actividad un par de semanas para calcular la media de pasos diarios que das para determinar en qué categoría de actividad te encuentras. Una vez tengas este dato, podés establecer un objetivo.
Para perder alrededor de medio kilo de grasa, necesitas quemar aproximadamente 3,500 calorías. Esta cantidad se alcanza con 10.000 pasos diarios. Es importante destacar siempre que debes consultar a un médico y entrenador antes de realizar estas rutinas.
