Un reciente estudio realizado por la Universidad de Florida, y publicado en el Journal of Behavioural Medicine, dio disruptivos resultados acerca de los procesos para adelgazar rápido a través de una dieta. Se pueden bajar 2 kilos en tres días.
Una dieta saludable que da buenos resultados.
De acuerdo con el estudio, comenzar un régimen para adelgazar con una dieta diseñada durante el primer mes no solo deja en una pérdida total de más kilos, sino que además facilita el mantenimiento del nuevo peso a largo plazo.
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Cuando se combinan alimentos saludables y equilibrados, junto con recomendaciones sobre hidratación, ejercicio físico y descanso adecuados, la persona interesada podrá perder 2 kilos en tan solo 3 días y hasta 8 en un mes, siempre que se adapte el plan según el peso inicial.
Dieta saludable: primera semana
- Desayuno: es saludable comenzar con un batido de verduras de hoja verde, que puede ser rebajado con agua si se prefiere una consistencia más ligera. Para mejorar el sabor, es conveniente agregar un trozo de raíz de jengibre.
- Media mañana: consumir un yogur natural sin azúcar.
- Comida: la opción es verduras al vapor o hervidas, limitadas a un máximo de 3 variedades, acompañadas de pescado al vapor, huevo pasado por agua o hervido, o legumbres trituradas.
- Merienda: compota casera sin azúcar elaborada a partir de una fruta como manzana, pera, arándanos o frambuesas.
- Cena: crema de verduras, también limitada a 3 variedades, como sofrito de cebolla y calabaza con zanahoria, o sofrito de puerros y calabacín con cúrcuma, conocida por sus propiedades para adelgazar. Se acompaña con un yogur natural sin azúcar.
También se recomienda consumir caldo de verduras sin sal e infusiones sin leche ni azúcar a lo largo del día, especialmente en momentos de hambre o antojo.
Dieta saludable: segunda semana
- Desayuno: yogur natural con frutas frescas y una cucharada de semillas de chía o lino para agregar fibra y nutrientes esenciales.
- Media mañana: mini pan integral con diversos rellenos nutritivos como palta y germinados, atún al natural o fiambre de pavo.
- Comida: ensalada saludable con una selección de 3 a 5 ingredientes frescos y un aderezo ligero. Como plato principal, se pueden elegir opciones como pescado, carne magra preparados a la plancha, al horno o al vapor. También se incluyen huevos en cualquier preparación excepto fritos, o legumbres en forma de potaje o hummus.
- Merienda: combinación de fruta fresca y frutos secos para obtener energía y nutrientes entre las comidas principales.
- Cena: crema de verduras seguida de una porción de pescado o pollo cocido al vapor, junto con opciones vegetarianas como tofu o queso fresco.
Esta dieta proporciona una variedad de opciones nutricionales que se ajustan a las necesidades individuales, garantizando una alimentación equilibrada y sabrosa mientras se trabaja hacia el objetivo de pérdida de peso.
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¿Cómo acompañar una dieta para adelgazar?
Un estudio científico realizado por la Universidad de Oxford en el Reino Unido reveló que combinar el ejercicio con una dieta baja en calorías resulta más efectivo que seguirla sólo para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.