El dormir es fundamental para nuestra salud y bienestar. Una buena noche de sueño puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos al día siguiente, aunque sin embargo, a menudo cometemos errores que pueden afectar negativamente la calidad de nuestro sueño.
A tomar nota para dormir bien: las 5 cosas que no debes hacer antes de acostarte
El dormir es algo esencial, y que puede afectar e influir directamente en nuestro rendimiento durante el día, además de en nuestro organismo.
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5 cosas que no debes hacer antes de acostarte
- Consumir cafeína y alimentos estimulantes:
Evita consumir cafeína y alimentos ricos en estimulantes como el chocolate antes de acostarte. Estas sustancias pueden mantener tu mente alerta y dificultar conciliar el sueño. Opta por infusiones relajantes o leche tibia si deseas una bebida antes de dormir.
- Usar dispositivos electrónicos:
La luz azul emitida por smartphones, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evita el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte y considera utilizar modos de pantalla con filtro de luz azul para minimizar el impacto.
- Realizar ejercicio intenso:
Hacer ejercicio es excelente para la salud, pero realizar actividades intensas antes de dormir puede elevar tu ritmo cardíaco y la temperatura corporal, dificultando la relajación necesaria para conciliar el sueño. Opta por ejercicios ligeros como el yoga o estiramientos antes de acostarte.
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- Consumir comidas pesadas:
Comer comidas pesadas y abundantes justo antes de dormir puede causar molestias digestivas y acidez estomacal, lo que interrumpirá tu sueño. Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte y opta por comidas ligeras y saludables.
- Estimulación mental:
Leer un libro emocionante o realizar actividades mentales intensas antes de dormir puede mantener tu mente activa. En lugar de eso, opta por actividades relajantes como meditar, tomar un baño caliente o practicar la respiración profunda para preparar tu cuerpo y mente para el sueño.