7 ejercicios físicos para adelgazar rápido sin ir al gimnasio
Establecer una rutina física en casa puede resultar más cómodo y efectivo para muchas personas. Una propuesta sencilla, ideal para principiantes
Por UNO
Adelgazar rápido con ejercicios en casa.
La actividad física es primordial para la salud de todas las personas de acuerdo con sus posibilidades. Sin embargo, son muchos los que dejan pasar esta oportunidad porque no tienen tiempo de ir al gym o simplemente no les gusta. Para ellos existe una rutina de 7 ejercicios para adelgazar rápido sin ir al gimnasio.
Como siempre recomendamos en estas notas, hay que combinar el entrenamiento con una alimentación balanceada y saludable para obtener mejores resultados y no perder energía.
Si se toma la decisión de comenzar una rutina de entrenamiento en casa, es fundamental tomar consciencia de hacer los ejercicios correctamente para evitar posibles lesiones. Además es muy importante encontrar actividades que te gusten y te hagan sentir bien. El ejercicio no tiene por qué ser un esfuerzo agotador, una tarea aburrida o repetitiva.
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Ejercicios en casa, una buena forma de adelgazar sin ir al gimnasio.
Si decidiste empezar, lo mejor es dejar en claro las metas (siempre realistas) de modo tal que te mantengas enfocado y motivado. También es aconsejable que ocupes un área específica en tu casa para ejercitarte. Puede ser una habitación, un rincón del living o incluso un espacio al aire libre, de ser posible.
7 ejercicios para adelgazar sin ir al gimnasio
Entrenar en casa implica -muchas veces- buscar rutinas de ejercicio on line que se adapten a tus necesidades. Cada vez existen más influencers "fitness" o entrenadores que comparten rutinas en redes sociales que pueden ayudarte a dar el primer paso. En esta ocasión, los siguientes ejercicios son recomendados por la cuenta de X @profesorexito. Podés realizar esta rutina con amigos o familiares para motivarse mutuamente.
Empezar el día con una rutina de estiramientos para activar progresivamente los músculos y las articulaciones. En el vídeo, explica diversos ejercicios sencillos que deberás mantener la postura entre 15 y 30 segundos con una respiración profunda durante 10 minutos.
Es bueno hacer alguna actividad cardio antes de comenzar con los ejercicios. De esta manera se aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria del cuerpo. En este caso, luego de la rutina de entrenamientos recomienda saltar la soga (puede ser en forma imaginaria) durante 40 segundo, tomando 20 segundos de descanso.
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Saltar la soga.
3-CRUNCHES INVERSOS
Para realizar este ejercicio será necesario una colchoneta. A continuación, recostarte mirando hacia arriba y llevar las rodillas semiflexionadas hacia el pecho. Es importante mantener la columna recta para no forzar el cuello. Se puede usar una pelota para trabajar aductores. Realizar 15 repeticiones.
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Crunches inversos.
4-ELEVACIÓN DE LAS PIERNAS
Hay que mantener la misma posición del ejercicio anterior y asegurarse de que la parte baja de tu espalda se mantenga pegada al suelo para evitar posibles dolores. Luego, llevá nuevamente las rodillas al pecho y regresa las piernas extendidas hacia abajo. Realizar 15 repeticiones
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Elevación de las piernas.
5-SQUAT PRISONNIER
Sentadillas para principiantes. Este ejercicio sirve para trabajar glúteos y la resistencia en las piernas. Debe realizarse por 40 segundos con 20 segundos de descanso.
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Sentadillas.
6-RODILLAS ALTAS
Se trata de un trote con las rodillas bien elevadas que debe realizarse por 40 segundos con 20 segundos de descanso. Tres repeticiones.
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Rodillas arriba.
7-JUMPING JACK
Más conocidos como saltos de tijera, deberás realizar este ejercicio para finalizar la rutina. El mismo debe repetirse durante 40 segundos y luego se recomienda un descanso de 20 segundos. Una repetición.
