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No más dolor en el ciático con estos ejercicios que puedes hacer en casa

El dolor de ciático trae a mal traer a las personas. Sin embargo, con los siguientes ejercicios en casa estarás mucho mejor

El dolor de ciático es un problema común que afecta a muchas personas, ya sea por inactividad física, mala postura, escoliosis, o pasar muchas horas frente a la computadora, entre otras tantas razones. Hoy te traemos una serie de ejercicios que puedes realizar sin salir de casa.

Los ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar el dolor

Lo bueno de estos ejercicios es que no necesitas máquinas ni instrumentos para realizarlos, por lo tanto puedes hacerlos en casa. Solo necesitas predisposición y hacerte un momento en tu día. Para comenzar hay que activar el cuerpo, para ello es bueno hacer una caminata de alrededor 10 minutos o elongar los brazos y piernas estando de pie, siendo conscientes de qué manera estamos respirando para que acompañe a los movimientos.

En esta oportunidad, en todos los ejercicios estiraremos durante 30 segundos, para luego, con la práctica, ir agregándole parcialmente más tiempo. Recuerde realizar movimientos suaves.

En el primero de ellos realizamos un estiramiento del bíceps femoral (es el músculo largo que se encuentra en la parte posterior del muslo y forma parte del grupo de músculos isquiotibiales), el cual permite estirar la cadena posterior, glúteos y lumbares.

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En esta postura se realiza un estiramiento del piriforme (es un músculo pequeño y aplanado que se encuentra en la parte profunda de las nalgas, debajo del glúteo mayor), estira la zona de los glúteos permitiendo así la disminución de la comprensión del nervio ciático para aliviar el dolor.

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En esta oportunidad puedes utilizar un pañuelo o corbata, sirve para estirar los isquiotibiales y la cadera posterior.

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En esta posición se realiza un estiramiento del piramidal (también se conoce como piriforme), permite estirar los glúteos y la región lumbar.

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Con la elevación de piernas se logra el fortalecimiento del abdomen, los lumbares y glúteos.

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Con la contracción del abdomen se realizan trabajos de respiración y de la musculatura interna del mismo.

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¿Por qué es bueno realizar ejercicios que se encarguen del nervio ciático?

Según informó el sitio web Spine - Health, especialista en ejercicios y en salud, "el tratamiento del dolor de ciática casi siempre implica un programa de ejercicios controlado y progresivo".

Además, "el tratamiento con ejercicios ayuda a abordar, resolver y prevenir las recurrencias de la causa subyacente del dolor". Es por eso que explican que los ejercicios específicos para la ciática tienen las siguientes finalidades principales:

  • Reducir el dolor agudo del nervio ciático.
  • Mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de las piernas.
  • Promover la curación de los tejidos blandos.
  • Mejorar la función del nervio ciático.
  • Acondicionar los músculos y los tejidos blandos.
  • Prevenir, o al menos minimizar, la recurrencia del dolor.

Según los especialistas, para ser eficaces "los ejercicios terapéuticos deben realizarse con regularidad y según lo prescrito, utilizando la forma y el programa específicos. Prestar especial atención a la postura y la mecánica corporal es un reto, pero resulta esencial para que los ejercicios sean eficaces".

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