Pilates es una práctica que gana cada vez más adeptos gracias a los beneficios que ofrece, independientemente de la edad de la persona y del nivel de actividad física que tenga. Una manera de encontrar mayores ventajas es añadir una banda elástica a los ejercicios, transformando la rutina convencional y potenciando los resultados.
Conocé cuáles son los mejores ejercicios de pilates para hacer con banda.
El principal beneficio de agregar una banda elástica a las posturas de pilates es mantener una tensión constante durante todo el rango de movimiento, tanto en la fase de esfuerzo como en la de retorno. Esto se traduce en un fortalecimiento muscular profundo en pocas sesiones de entrenamiento.
Además, el uso de bandas elásticas favorece a una flexibilidad asistida y controlada. Al servir como una extensión de las extremidades, permiten alcanzar rangos de estiramiento más profundos de forma segura, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Estos son los ejercicios de pilates ideales para hacer con banda elástica
En este sentido, a continuación conoceremos cuáles son los mejores ejercicios de pilates para hacer con banda o cinta elástica.
Roll Up con cinta elástica
Es un ejercicio que fortalece los abdominales y favorece la movilidad de la columna. Para realizarlo correctamente, tenés que hacer lo siguiente:
- Acostarse en la colchoneta con las piernas estiradas, la banda en las plantas de los pies y sujetando un extremo con cada mano.
- Inspirar para preparar y al exhalar activar el abdomen.
- Subir despacio enrollando la columna, primero la cabeza, luego los hombros, la espalda media y finaliza sentándose.
- Bajar igual, vértebra a vértebra.
Estiramiento de una pierna con cinta elástica
Con el estiramiento de una pierna activamos el core profundo, trabajamos la coordinación de piernas y mejoramos la estabilidad lumbar. Para realizarlo correctamente, tenés que hacer lo siguiente:
- Estirarse boca arriba en la colchoneta, con una pierna flexionada y la otra estirada, con la banda elástica en la planta del pie (agarrar un extremo con cada mano).
- Elevar la pierna estirada, creando resistencia con la banda.
- Después de unas repeticiones, cambiar de pierna.
Sierra con cinta elástica
Este movimiento de pilates mejora la movilidad de la columna, la flexibilidad lateral y el control del core. Para realizarlo correctamente, tenés que hacer lo siguiente:
- Sentarse con las piernas abiertas y la banda por detrás de la espalda, sujetando un extremo en cada mano.
- Girar el tronco hacia un lado y bajar la mano hacia el pie contrario.
- Alternar lentamente los dos lados.
Elevación lateral de pierna
Este es un ejercicio intenso para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera. Para realizarlo correctamente, tenés que hacer lo siguiente:
- Recostarse de lado en la colchoneta, con la banda en los tobillos.
- Elevar y bajar la pierna superior.
- Después, cambiar de lado.
Incorporando cualquiera de estos ejercicios (o todos) a tu rutina de pilates, independientemente de tu edad, lograrás transformar la masa muscular y mejorar la flexibilidad.
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