Hay un fenómeno que viene en crecimiento a nivel mundial en los últimos años, y es el aumento de las consultas a nutricionistas en búsqueda de una mejora en el consumo de los alimentos para evitar y combatir diversas patologías. No solo se trata de preocupación por enfermedades graves, sino para combatir aquellas que resultan molestas como la hinchazón, acidez y el estreñimiento.
Pocas cosas resultan tan incómodas como esa sensación de estreñimiento, y es que se trata de un problema que te puede tener a maltraer durante varias horas. Los especialistas en nutrición revelaron tres alimentos que debemos consumir si es que estamos estreñidos y queremos ponerle fin a esta situación.
Los especialistas de la medicina de la Clinic Mayo definen al estreñimiento como "Una persona está estreñida cuando defeca menos de tres veces por semana o le cuesta defecar. El estreñimiento es bastante frecuente. La falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio puede causar este problema. Sin embargo, puede que otras enfermedades o determinados medicamentos sean la causa".
Hay que tener en cuenta que el estreñimiento puede tener un significado de alerta para la persona, ya que puede ser uno de los síntomas de una patología que resulte más compleja. Es por esto mismo que los médicos recomiendan acudir a especialistas y prestarle atención a las pocas heces que la persona hace, ya que ahí puede estar la clave.
Los especialistas médicos y nutricionistas del National Institutes of Health aseguran que los síntomas más importantes para detectar un cuadro de estreñimiento son:
Lo más recomendado por los nutricionistas del National Institutes of Health para combatir un cuadro de estreñimiento es acudir al consumo de fibras, y es por eso que se recomienda comer 3 alimentos que te ayudarán a combatir el cuadro. Estos alimentos son:
leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
Otra de las recomendaciones que hacen los especialistas en el área de la nutrición es el consumo de agua, al igual que otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor.
Este último consejo ayudará a que la fibra entre en acción y permitirá que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.
