Cuando se atraviesa la barrera de los 50 años (o en algunos casos antes), se comienza a experimentar distintas molestias y dolores articulares, especialmente en las rodillas y los tobillos. Para aliviar y también prevenir esto, se recomienda poner en práctica una postura de yoga que no exige demasiado esfuerzo y, además, libera el estrés y promueve la concentración.
Esta postura de yoga ofrece múltiples beneficios.
La postura de yoga que debes hacer para aliviar el dolor de tus articulaciones
En el mundo del yoga existen asanas de todo tipo y con beneficios múltiples. En el caso de las mujeres de 50 años, se aconseja practicar la postura de la paloma, también conocida como Eka pada rajakapotasana, debido a su poder para promover el bienestar en las articulaciones.
Según cuentan especialistas en el tema, la postura de la paloma fortalece las rodillas, las piernas y los tobillos al tiempo que equilibra y tonifica las extremidades inferiores, previniendo dolores. Además, como si fuera poco, esta asana abre la cadera de forma moderada, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la estabilidad de la pelvis.
En la misma línea, la postura de la paloma demanda equilibrio, lo cual requiere conciencia del cuerpo y esfuerzo por enfocarse, logrando así despejar la mente y liberar estrés. Por ende, se trata de un ejercicio que cualquier persona que practique yoga debe realizar. No importa la edad ni la flexibilidad, ya que hay distintos niveles de Eka pada rajakapotasana.
Para hacer la versión clásica de esta asana, deberás colocarte de pie, con las extremidades ligeramente separadas, distribuyendo el peso de manera uniforme. Inhalar y mantener las manos en el centro del pecho, asegurándote de mantener las cuatro esquinas del pie izquierdo firmemente apoyadas en el suelo.
A continuación, levantar la pierna derecha y colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Mantenerse consciente, respirar con calma y deberás concentrarte al máximo para mantener el equilibrio.
Mantener el pie izquierdo firme ayudará a controlar el equilibrio. Fijar la mirada en un punto o cerrar los ojos para una mayor concentración. Mantener la máxima cantidad de segundos. Luego, liberar y regresar a la asana inicial, respirando algunas veces y repetir lo mismo con la pierna derecha apoyada en el piso.