El café o té forma parte de la rutina diaria de millones de personas, y muchos no pueden tomarlo sin al menos una o dos cucharadas de azúcar. Sin embargo, este hábito puede afectar y poner en riesgo tu salud en forma silenciosa y desmedida.
Qué sucede si una persona toma café con 2 o más cucharadas de azúcar todos los días
El café es una bebida que se toma muy a gusto de la persona. Es decir, puede ser largo, corto, con leche, con gotas, con hielo. Pero cuando se opta por tomarlo con azúcar. Cuando esta cantidad supera las 3 cucharadas diarias (aproximadamente 36 gramos de azúcar), se sobrepasa el límite recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere un consumo máximo de 25 gramos de azúcar libre al día para un adulto promedio.
¿Qué le sucede a tu cuerpo con ese exceso de azúcar?
Usar 2, 3 o más cucharadas de azúcar en tu café todos los días puede tener efectos acumulativos y peligrosos en tu salud. Aquí te lo explicamos:
Aumento de peso y obesidad: El exceso de azúcar se convierte en grasa en el cuerpo, favoreciendo el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.
Mayor riesgo de diabetes tipo 2: Un alto consumo diario de azúcar eleva los niveles de glucosa en sangre, lo que puede generar resistencia a la insulina y, con el tiempo, diabetes.
Afecta la salud del corazón: Estudios relacionan el consumo excesivo de azúcar con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión alta y niveles altos de triglicéridos.
Caries y salud dental: El azúcar alimenta las bacterias de la boca, lo que puede provocar caries y otros problemas dentales si no se mantiene una buena higiene.
Fatiga y adicción al azúcar: Aunque el azúcar da una sensación de energía rápida, ese pico es seguido por una caída brusca, lo que puede provocar fatiga, irritabilidad y antojos constantes.
Cuánta cantidad de azúcar es saludable
Idealmente, ninguna porque la mayoría de opciones tiene una contraindicación. Pero puedes usar alternativas como:
- Estevia o eritritol (naturales y sin calorías)
- Canela para dar sabor
- Café con leche vegetal sin azúcar añadida
Endulzar tu café no tiene nada de malo, pero abusar del azúcar sí. Si usas 3 o más cucharadas al día, estás poniendo en riesgo tu salud sin darte cuenta. Cambiar este hábito puede ayudarte a prevenir enfermedades, mejorar tu energía y cuidar tu cuerpo.