Los médicos y expertos recomiendan los deportes en la edad adulta porque tiene beneficios para la salud física y emocional. Si bien las personas mayores de 65 años generalmente no tienen flexibilidad o fuerza para hacer ejercicio de alto impacto, hay algunas actividades ideales para ellos.
Los 4 mejores deportes para los adultos mayores, según los expertos.
Según la Asociación de Supercuidadores, del Ministerio de Educación y Formación Profesional, hay 4 deportes seguros para los adultos mayores. Te contamos cuáles.
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Los deportes recomendados para los adultos mayores
- Natación:
Los deportes acuáticos reducen el impacto en las articulaciones y también evitan las caídas y golpes. La natación fortalece el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos, además de mejorar la flexibilidad y movilidad. También relaja la mente y el cuerpo.
- Yoga:
Esta disciplina combina técnicas de respiración y meditación, por lo que es ideal para los adultos mayores porque favorece la relajación mental y emocional, reduce el estrés y la ansiedad. Además, mejora la postura, elasticidad, equilibrio y concentración.
- Ciclismo:
Esta actividad física beneficia a las personas mayores porque les permite ejercitar y fortalecer su sistema cardiovascular. Además, mejora la resistencia física y coordinación motora. Previene el sobrepeso, la diabetes, la hipertensión y otros problemas de salud.
- Caminata:
Debido a que es una actividad realizada al aire libre, favorece el contacto con la naturaleza e invita a socializar. La caminata estimula la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria, mejora el quilibrio, la coordinación y aumenta la fuerza muscular.
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Cuanto tiempo de actividad física necesitan hacer los adultos mayores
Los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Entonces, pueden practicarse 30 minutos por 5 días de actividad de intensidad moderada.
Otra opción, es realizar 75 minutos a la semana de actividad intensa. Y también es imprescindible hacer actividades que fortalezcan los músculos al menos 2 días a la semana.