Las caminatas constantes ayudan a adelgazar. Además es un excelente ejercicio aeróbico y funcional que, por lo general, lo pueden realizar muchas personas de variadas edades. La gran pregunta ¿cuántos pasos hay que caminar por día para adelgazar? ha sido respondida por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Saludable y efectivo
Es oficial: cuántos pasos hay que caminar por día para adelgazar, según la OMS
Hay una intensidad que debe variar de acuerdo con el estado físico de cada persona. Pero se supo: cuántos pasos tenes que caminar por día para adelgazar
La OMS respondió la pregunta: ¿cuántos pasos hay que caminar para adelgazar?
Para adelgazar unos kilos en forma saludable y llegar a un peso sostenible, el método de contar pasos se volvió un clásico entre los amantes de las rutinas relativamente fáciles de realizar.
Sin embargo, para que el ejercicio sea efectivo, es necesario tener en cuenta ciertas claves fundamentales que recomienda la OMS.
De acuerdo con esta información que replica el sitio 20 Minutos, lo ideal sería realizar 150 minutos semanales de actividad moderada y 75 de práctica intensa.
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¿Cuántos pasos debo caminar por día para adelgazar?
La cantidad de pasos, la cifra recomendada es de entre 6.000 y 10.000 pasos. Esta medida equivale a entre cuatro y siete kilómetros, según la persona. Por supuesto, debe adecuarse al estado físico de cada uno.
De esta manera, además de contribuir a bajar de peso, el impacto será positivo para prevenir enfermedades cardiovasculares o diabetes, entre otras afecciones de salud.
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Cómo aprovechar al máximo las caminatas
- También hay que tener en cuenta que para sacarle todo jugo posible a esta práctica, conviene seguir las siguientes recomendaciones que brinda el sitio Información.
- Caminar a un ritmo ágil, fundamental para adelgazar.
- Aumentar de a poco la intensidad. Este punto es fundamental para obtener los mejores resultados. Para ello, una buena idea es fijar objetivos progresivos.
- Pensar en el ritmo. Este es otro de los ítems fuertes. Cuando se busca adelgazar es fundamental caminar rápido, sosteniendo esa velocidad.
- Preferir los pasos cortos. Dado que implican mayor movimiento.
- Un no rotundo a las pesas en los brazos. El sitio Información aclara que esto no ayuda a perder peso. Ya que hará perder agilidad. A esto se suma que facilita las contracturas.
- También es importante recalcar que el ejercicio físico debe estar acompañado de un plan alimentario adecuado.
- Antes de comenzar con la práctica, es importante consultar a un médico clínico o nutricionista.