Una de las mejores alternativas a la clásica sentadilla es la ‘Landmine hack. Aquí tienes que utilizar una barra, apoyarla sobre la pared, en una esquina, y colocarle la otra punta sobre uno de tus hombros. Allí tienes que bajar y flexionar las rodillas. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.
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Las sentadillas son cosa del pasado.
- Sentadilla delantera con mancuernas
La utilización de mancuernas también nos permitirá trabajar las piernas, tonificándolas, y aumentando la dificultad del ejercicio. Los expertos aseguran que el uso de estos elementos concentra la fuerza no solo en los brazos, sino también en los cuádriceps. Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones.
Otra variable de sentadillas que permite desarrollar mayor masa muscular en poco tiempo es la ‘Zercher’, la cual se destaca por trabajar músculos posturales de la parte superior de la espalda, cuádriceps e isquiotibiales. Para hacerlo tienes que tomar una barra como si estuvieses cargando una bolsa de cemento, subir y bajar lentamente, haciendo una sentadilla profunda. Asegúrate de empujar las caderas hacia atrás. Puedes hacer 3 series de 6 repeticiones.
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Ejercicio: realiza estas variables de sentadilla para tener piernas más fuertes.
Como última opción, los especialistas aconsejan realizar ‘Globet cyclist’, un ejercicio en el que necesitaremos de la ayuda de un disco y una pesa rusa. Aquí tienes que pararte con la punta de los talones sobre el disco y llevar la pesa hacia tu pecho, para luego hacer el movimiento de sentadilla. Puntualmente, este entrenamiento permite trabajar mayor cantidad de fibras musculares, apuntando específicamente al vasto medialis, los músculos del interior de los muslos. Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones.
