Quemar grasa es clave para perder peso y lograr una apariencia muscular definida. Para conseguir esto, los expertos sugieren equilibrar dieta y ejercicio, utilizando la alimentación como combustible para rutinas que aumenten fuerza, resistencia y masa muscular.
Hacer ejercicio siempre es beneficioso.
La dieta es crucial y representa alrededor del 70% de los resultados. Sin embargo, debe complementarse con un entrenamiento efectivo. La combinación adecuada de dieta y ejercicio no solo reduce el peso, sino que también define y marca los músculos.
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El mejor ejercicio para quemar grasa
Las respuestas a la pregunta "cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa" pueden variar. Algunos recomiendan caminar, otros levantar pesas para construir músculo y quemar grasa, y otros correr para quemar calorías.
Sin embargo, un análisis de 78 estudios en The British Journal of Sports Medicine encontró que un tipo de ejercicio quema hasta un 30% más de grasa que otros.
Tanto el entrenamiento por intervalos y el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD) reducen la grasa corporal. Sin embargo, el entrenamiento por intervalos reduce la masa grasa absoluta total un 28,5% más que el MOD.
Este tipo de entrenamiento, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training, en inglés), es altamente efectivo para reducir la grasa total, abdominal y visceral.
El estudio en Sports Medicine encontró que el HIIT "reduce significativamente la masa grasa total, abdominal y visceral", sin diferencias entre sexos. Esto se debe a que lleva a las personas a superar el 90% de la frecuencia cardíaca máxima, haciéndolo más efectivo.
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Los investigadores concluyen que el HIIT es una estrategia eficaz para disminuir la grasa abdominal y visceral. Por ejemplo, correr y realizar sprints es más efectivo que otros ejercicios como el ciclismo.
Por ello, los expertos recomiendan integrar el entrenamiento por intervalos en la rutina para perder grasa. Este tipo de ejercicio no solo quema grasa eficientemente, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y aumenta la masa muscular.