Dormir bien se está convirtiendo en un desafío en la era digital. En una sociedad donde los dispositivos electrónicos acompañan gran parte del día —y también de la noche—, cada vez más personas experimentan dificultades para lograr un sueño de calidad.
El uso de dispositivos antes de dormir afecta el sueño y la salud. Expertos explican por qué las pantallas dificultan el descanso. Crédito: Freepik.
Dispositivos y sueño: el desafío de dormir bien en una sociedad hiperconectada
En España, el problema es cada vez más visible. Según EFE Salud y datos difundidos con motivo del Día Mundial del Sueño, alrededor del 43 % de la población presenta síntomas de insomnio, una cifra que refleja el impacto del estilo de vida actual en la salud.
Además, la Sociedad Española de Neurología estima que más de cuatro millones de personas padecen trastornos del sueño crónicos, mientras que más del 60 % de los jóvenes reconoce que reduce horas de descanso para usar pantallas o consumir contenido digital.
Cómo afectan los dispositivos al sueño y la salud
Uno de los factores que más influye en la calidad del descanso es el uso de teléfonos móviles, tablets y otros dispositivos electrónicos antes de dormir. La neurofisióloga Odile Romero explica que la luz emitida por estas pantallas impacta directamente en el organismo. Este tipo de luz retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, lo que provoca que el cuerpo tarde más en conciliar el descanso.
En una sociedad donde muchas personas permanecen conectadas a redes sociales, series o mensajes hasta altas horas de la noche, el cerebro permanece en estado de alerta y le cuesta desconectarse.
El médico Lorenzo Armenteros advierte que el insomnio se ha convertido en uno de los motivos de consulta más frecuentes en la atención primaria, ya que la falta de descanso afecta el rendimiento diario y el bienestar emocional.
El papel del sueño en la salud del cerebro
Dormir no es un proceso pasivo. Durante la noche el cerebro activa múltiples mecanismos esenciales para la salud. Según la especialista Elena Ameyugo, el sueño permite reorganizar la actividad cerebral, consolidar la memoria, procesar emociones y eliminar sustancias tóxicas acumuladas durante el día.
Además, influye en la regulación hormonal, el sistema inmunológico y el equilibrio metabólico. Cuando el descanso se altera de forma prolongada, pueden aumentar los riesgos de padecer problemas de salud como obesidad, diabetes o hipertensión.
En un mundo dominado por pantallas y agendas cada vez más exigentes, dormir bien se está transformando en un desafío cotidiano. Sin embargo, pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
Reducir el uso de dispositivos antes de dormir, mantener rutinas regulares y cuidar el ambiente del dormitorio pueden ser pasos simples para recuperar uno de los pilares más importantes de la salud: el sueño.
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