Si buscas fortalecer glúteos y cuádriceps, en un mismo movimiento, puedes acudir a la recomendación de David Higgins, entrenador personal de Margot Robbie. El experto revela cuál es el ejercicio que realiza la estrella de Netflix para lograr estos objetivos y que tú misma puedes hacer desde la comodidad de casa.
Fitness
El ejercicio clave de Margot Robbie para tener glúteos de acero y fortalecer cuádriceps
Este ejercicio que realiza Margot Robbie trabaja distintos grupos musculares, pero pone énfasis en glúteos, piernas y también en la columna
Margot Robbie se preocupa por entrenar a diario.
El entrenador de Margot Robbie enseña a trabajar glúetos, cuádriceps y gemelos con un solo ejercicio
Tal como cuenta en sus redes sociales, el mejor ejercicio para lograr este objetivo son las sentadillas. Aunque, según revela el especialista, es necesario hacerlas de manera correcta para evitar lesiones y desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo en pocos días.
Respecto a la técnica de este ejercicio, el entrenador de Margot Robbie explica que históricamente se ha enseñado, por falta de conocimiento, que durante una sentadilla el eje de la cintura no debía pasar los 90 grados. Sin embargo, es algo erróneo, debido a que “las rodillas están hechas para bajar hasta el fondo. Yo siempre sugiero que, si puedes, intentes desafiar tu rango de movimiento, porque siempre es mejor ir más allá que a la mitad".
En relación a esto, David Higgins señala que los límites de nuestro cuerpo son solo eso, limitaciones propias, por lo que debemos tomarnos un tiempo para ejercitar y sacar el máximo partido a los entrenamientos, siempre de forma segura.
De hecho, una sentadilla profunda a 120 grados es más eficaz para desarrollar los glúteos y los músculos internos de las piernas que una sentadilla estándar, es decir, de 90 grados. Por ende, si se hace este ejercicio de forma profunda, se incrementará la masa muscular en comparación de una sentadilla normal o tradicional.
Aunque, también dice el entrenador de Margot Robbie que una sentadilla profunda demanda una enorme movilidad de caderas, rodillas, tobillos y columna. Si el rango de movimiento es limitado, puedes comenzar de a poco, colocando libros o soportes pequeños para apoyar el talón en ellos y allí comenzar a practicar.
Respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio, David afirma que hay que hacer entre 15 y 20 por cada serie. Hacer más repeticiones por serie, según el especialista, fatiga los músculos lo suficiente como para crear pequeños desgarros en ellos, haciendo que, con el tiempo, vuelven a crecer más fuertes. Esta técnica recibe el nombre de hipertrofia sarcomérica.