A la hora de hacer ejercicio, uno de los objetivos más populares es el de fortalecer los glúteos y las piernas. Este propósito, buscado fundamentalmente en las mujeres, aporta múltiples beneficios que van mucho más allá de lo estético.
Este ejercicio puede ser realizado desde la comodidad de tu hogar
En este sentido, hay una reconocida y popular actividad que te ayudará a cumplir con este objetivo, y lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar.
►TE PUEDE INTERESAR: ¡Ahórrate el gimnasio! 3 ejercicios caseros de brazos para llegar en plenitud al verano
El ejercicio más efectivo para tus glúteos y piernas
Sin más rodeos, este popular ejercicio es denominado como patada de burro. Además de los glúteos y la musculatura de tus piernas, también puedes fortalecer los isquiotibiales y los abdominales inferiores.
Por otro lado, hay que aclarar también que la fuerza que tienes que hacer en los hombros y en el core para sostenerte en cuadrupedia hace que actives también bíceps, tríceps y supraespinoso.
Para hacer este ejercicio correctamente, sigue los consejos que se muestran a continuación:
- Comienza a cuatro patas con los dedos de los pies en el suelo, los abdominales firmes y las caderas alineadas con los hombros. Mantén la espalda recta, levanta la pierna derecha (doblada a 90º) detrás del cuerpo hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
- En posición de cuadrupedia, lleva la planta del pie al techo con la rodilla doblada 90º. Eleva la pierna hasta el nivel de la cadera. Aprieta las nalgas y el core.
- Las manos, abiertas a la anchura de los hombros y las rodillas bajo las caderas. La columna debe estar alineada desde el cuello al final de la espalda.
- Los talones deben estar altos todo el tiempo para que las piernas permanezcan activas.
- Haz una pausa con la pierna arriba, luego invierte lentamente el movimiento para volver a comenzar. Eso es una repetición.
►TE PUEDE INTERESAR: El jugo de los mil beneficios: una receta deliciosa que mezcla pepino, perejil y kiwi
Como ves, esta actividad es tan fácil de realizar, que puedes incorporarla a tu rutina desde la comodidad de tu hogar y sin salir de casa.
3 ejercicios para las piernas y los glúteos
Además de la patada de burro, existen otras activaciones que puedes llevar a cabo para fortalecer tus glúteos y piernas. Las más destacadas son:
- Sentadilla
- Zancada lateral
- Puente de glúteo