Ejercicios altamente recomendados para mayores de 60
Las recomendaciones de los expertos en salud y ejercicio, abogan que los adultos mayores de 60 deberían tener sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana
Te dejamos ejemplos de ejercicios ideales para personas de 60 años.
El ejercicio es importante porque mejora la aptitud física y el bienestar de las personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cualquier actividad que nos mantenga en movimiento es beneficiosa para la salud física y mental, además de que ayuda a prevenir enfermedades.
Algunas de las actividades físicas más conocidas son: caminatas, trotes, levantamiento de pesas, montar en bicicleta y participar en juegos recreativos. Obviamente, el ejercicio se puede adaptar a las necesidades y gustos de cada uno, así como también a las edades. En este artículo nos enfocaremos específicamente en las actividades que se recomiendan para mayores de 60 años.
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Hacer ejercicio es beneficioso para cuidar la salud física y mental.
¿Qué ejercicios se recomienda para adultos mayores de 60?
Teniendo en cuenta un estudio de la Sociedad Española de Gerontología y Geriatría, se recomienda que los adultos mayores de 60 años hagan ejercicios que ayudan a mantener en buen estado el corazón, mejorar las funciones cardiovasculares y ventilatorias, trabajar huesos y musculatura. Además, de contribuir a la pérdida de peso y al descenso de las cifras de glucosa y colesterol en sangre.
Estos son ejercicios aeróbicos que pueden beneficiar la salud de los adultos mayores a 60 años. Lo ideal es que las personas hagan actividad 5 días a la semana, en sesiones que pueden variar entre 20 minutos y una hora aproximadamente. Cabe aclarar que la elección depende de las condiciones de salud de la persona y las recomendaciones que reciba de sus médicos.
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Las caminatas son ejercicios ideales para adultos mayores de 60 años.
Es fundamental realizar ejercicio bajo la supervisión de un profesional capacitado. Un preparador físico o un entrenador especializado tiene el conocimiento para diseñar una rutina y una serie de prácticas adaptadas a tus propias necesidades y limitaciones individuales. De esta forma, evitas el riesgo de contraer lesiones.
