Las alas de murciélago son el exceso de pellejo que se forma en la parte inferior del brazo, generada por distintas razones. Si bien se trata de un problema estético, el cual no afecta de lleno a la salud, cada vez más personas se preocupan por eliminarlas. En este sentido, a continuación te recomendaremos una rutina de entrenamiento compuesta por cuatro ejercicios para trabajar tríceps.
Estos ejercicios ayudarán a tonificar brazos.
Expertos indican que poniendo énfasis en los tríceps, se logrará reducir considerablemente las alas de murciélago, al mismo tiempo que también se trabajarán otros grupos musculares del brazo y los hombros. De esta forma, podrás combatir el exceso de grasa y piel que se forma en esta región del cuerpo por el paso del tiempo, la pérdida de masa muscular y también una mala alimentación.
4 ejercicios que debes hacer para eliminar las alas de murciélago y tonificar los brazos
De acuerdo a expertos en el mundo fitness, con esta rutina de entrenamiento compuesta de cuatro ejercicios lograrás reducir la flacidez de los brazos.
- Press de banca con agarre cerrado
Este ejercicio involucra los tríceps y el pecho. Este último nos permitirá cargar mucho más peso que con otros movimientos. Debes tomar una barra con agarre cerrado y hacer 4 series series de 12 repeticiones, descansando 90 segundos entre serie.
- Prensa de tríceps con cable
Otro de los ejercicios que permite tonificar brazos es la prensa de tríceps con cable. Aunque hay varias formas de hacerlo, se recomienda apretar el core y los glúteos, colocar el torso en un ángulo de 45 grados. Codos pegados al cuerpo y tirar hacia abajo. 3 series de 15 repeticiones, descansando 60 segundos entre rondas.
- Extensión de tríceps en polea alta
En este entrenamiento también se sugiere hacer extensión de tríceps con polea alta, algo que también trabajará espalda y hombros. Para hacerlo, tienes que colocarte de espalda a la polea, con el torso en ángulo de 45 grados, omoplatos firmes y core apretado. Estirar los brazos y regresar lentamente hasta flexionar de nuevo el codo. 4 series de 15 repeticiones y 90 segundos de descanso entre ronda y ronda.
- Martillo de tríceps
Este es uno de los movimientos más difíciles, pero de los ejercicios más efectivos para eliminar alas de murciélago. Tienes que inclinar el torso 45 grados, tomar dos mancuernas y extender y contraer los brazos. Hacer 4 series de 8 a 10 repeticiones, descansando 90 segundos entre cada una.