Cuánto tiempo de actividad física semanal recomienda la OMS

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La actividad física es imortante para reducir enfermedades cardiovasculares según la OMS.

OMS: ¿Cuántos minutos de actividad física recomienda hacer por semana?

La OMS informa que los adultos deben realizar al menos de 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 a 150 minutos de actividad física más exigente. Estas actividades deben alcanzar entre el 60% y el 80% del ritmo cardíaco máximo. También se recomienda complementarlas con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

“El aumento de beneficios en la salud es más notorio cuando se alcanzan estos mínimos”, afirmó Regina Guthold, epidemióloga de la OMS. Esta dosis mínima contribuye a prevenir enfermedades y mejora la salud mental y el bienestar general, de acuerdo con estudios publicados en la revista científica The Lancet citados por la organización.

Recomendaciones de la OMS para evitar el sedentarismo

La OMS define el sedentarismo como actividades de bajo gasto energético, como sentarse o reclinarse, y alerta sobre su impacto negativo en la salud. Para evitarlo, recomienda:

• Incluir actividad física en la vida diaria: caminatas, uso de bicicleta o tareas domésticas que impliquen movimiento.
• Pausas activas: interrumpir largos periodos de sedentarismo con pequeñas pausas de movimiento. Keith Diaz, de la Universidad de Columbia, menciona que “pausas de cinco minutos de caminata mejoran el azúcar en sangre, la presión arterial y los niveles de energía”.
• Buscar espacios accesibles para la actividad física: la OMS aboga por edificios que faciliten la actividad física segura en las comunidades, como parques o ciclovías.
• Menos tiempo frente a pantallas, especialmente en niños y adolescentes. De hecho, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones de actividad física, lo que aumenta significativamente los riesgos de enfermedades crónicas.

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La OMS aconseja evitar el sedentarismo.

Beneficios de la actividad física

• Previene enfermedades no transmisibles (ENT): según la OMS, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad. “Quienes no realizan suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% mayor”, señala la organización.
• Mayor salud mental: el ejercicio colabora con la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, además de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Estudios también muestran que entre 120 y 360 minutos de actividad semanal favorecen la salud mental a novel general.
• La OMS hace hincapié en que incluso en pequeñas cantidades de ejercicio el beneficio es tangible. “Incluso un poco de actividad es mejor que ninguna y cada movimiento cuenta”, afirman.
• Mejor estructura ósea y muscular: los ejercicios de resistencia y fuerza mejoran la densidad ósea y previenen los problemas musculares, especialmente en personas mayores.
• Más energía y bienestar: la actividad física incrementa los niveles diarios de energía y contribuye a una mejor calidad de vida.

Mantenerse en actividad es una inversión esencial para la salud física, mental y emocional de cualquier personas, dentro de sus posibilidades. Cumplir con las recomendaciones mínimas de la OMS es una forma efectiva de prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.