En vacaciones de verano muchas personas interrumpen la actividad física por diferentes motivos. Algunos eligen descansar unos días luego del periodo de Fiestas de Fin Año, otros para viajar a algún destino con la familia o amigos y también los que hacen un paréntesis para no sufrir las altas temperaturas de enero.
Salud
Cuáles son los tres ejercicios para retomar la actividad física en verano, según la Inteligencia Artificial
Luego de un breve descanso hay que volver a la rutina: cuáles son los tres ejercicios para retomar la actividad física en verano, según la Inteligencia Artificial
Cuáles son los tres ejercicios para retomar la actividad física en verano, según la Inteligencia Artificial
Pero transcurrido ese periodo de descanso llega el momento de retomar los ejercicios y está claro que el calor es el principal enemigo para aquellos que pretenden continuar con sus rutinas de ejercicio y temen a la posibilidad de sufrir un golpe de calor al hacerlo poniendo en riesgo la salud.
Es posible retomar el entrenamiento o los ejercicios físicos en verano teniendo en cuenta algunas recomendaciones para evitar que el calor pueda causar algún perjuicio para la salud. Se recomienda en principio tener en cuenta los horarios para realizar ejercicios o entrenamiento más intenso, ya que las altas temperaturas influyen en el aumento del riesgo de alguna posibilidad de deshidratación y sobrecalentamiento.
Para retomar una rutina sencilla de ejercicios físicos en el verano, la Inteligencia Artificial recomendó tres ejercicios puntuales que pueden realizarse con normalidad sin poner en peligro la salud.
Cuáles son los tres ejercicios para empezar a entrenar en verano, según la IA
Caminatas o trote suave al aire libre
Caminar o trotar a paso suave es un ejercicio cardiovascular muy recomendable que se puede realizar al aire libre. Es aconsejable hacerlo en las primeras horas de la mañana o cuando cae el sol, en momentos en que las temperaturas son más bajas.
- Beneficios: mejora la salud cardiovascular, quema calorías y mejora la circulación sanguínea. Además, es de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para principiantes.
- Precaución: evitar las horas de más calor (mediodía y primeras horas de la tarde). Bebe agua antes, durante y después de la actividad.
Ejercicios de bajo impacto en el agua, como natación o aqua gym
La natación y los ejercicios en el agua son muy recomendables para realizar en el verano, ya que el agua ayuda a regular la temperatura corporal, evitando el sobrecalentamiento. Los profesionales aconsejan nadar de manera suave o hacer aqua gym, una serie de ejercicios aeróbicos en el agua.
- Beneficios: trabajan todo el cuerpo sin causar estrés a las articulaciones, mejoran la resistencia y fuerza muscular, y son ideales para personas con problemas de movilidad.
- Precaución: aunque el agua ayuda a enfriar el cuerpo, es importante hidratarse constantemente. Además, asegúrate de nadar en un lugar seguro.
Entrenamiento de fuerza con ejercicios de bajo impacto
Efectuar ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones y planchas con el peso corporal es una alternativa que beneficia el fortalecimiento múscular sin tener que utilizar aparatos. Los ejercicios de fuerza se pueden realizarse en especios interiores o al aire libre en sectores sombreados.
- Beneficios: Ayudan a mejorar la fuerza muscular, la estabilidad del corazón y la salud ósea. Además, son ejercicios que se pueden hacer al propio ritmo.
- Precaución: Realiza pausas frecuentes, y mantén una buena hidratación para evitar el sobrecalentamiento.
Consejos adicionales para prevenir golpes de calor
- Hidratación constante: tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Si la actividad es intensa o prolongada, también se puede optar por bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
- Ropa adecuada: usar ropa ligera, transpirable y de colores claros. Evitar prendas ajustadas y oscuras, ya que pueden atrapar calor.
- Evita las horas de máximo calor: realizar ejercicio temprano en la mañana o por la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.