Sí, el sueño favorece al desarrollo de masa muscular. La ciencia ha demostrado que dormir, más allá de ser una necesidad fisiológica, ayuda a la reparación de las fibras musculares y al crecimiento de nuevos tejidos. Lo ideal es descansar 7-8 horas, pero también es importante la postura.
Cuál es la mejor postura para dormir y aumentar la masa muscular.
Los expertos aseveran que dormir menos de 6 horas no solo es perjudicial para la salud, sino que provoca una reducción del 10-15% en los niveles de testorterona, que desempeña un papel fundamental en el tamaño y la fuerza de los músculos.
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Al mismo tiempo, la postura en la que dormimos es importante para conseguir un sueño placentero. Muchos podrán decir que la mejor posición es la que a uno le queda cómoda, pero existen 3 formas con muchas ventajas para reparar los tejidos musculares.
Tres posturas para dormir que aumentan la masa muscular
- Bocarriba: en esta postura se descansa sobre la espalda que es una estructura sólida y, gracias a la almohada, mantiene la columna neutra. Sin embargo, puede provocar apnea o ronquidos.
- De lado: la columna se mantiene en posición neutral, evita la apnea y favorece la respiración nasal. Sin embargo, puede producir molestias en los hombros.
- Del lado izquierdo: lo ideal es dormir del lado izquierdo, ya que por la forma del estómago los jugos gástricos no pasan al esófano y no provocan reflujo.
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Para concluir, la mejor posición para dormir y aumentar la masa muscular es del lado izquierdo. Según los expertos, esta postura facilita el sueño de calidad.