El estrés en la sociedad actual está a la orden del día, y cada vez son más los que sufren las consecuencias de vivir bajo una situación de estrés o de “alarma” constante. Esto se puede ver reflejado en la gran cantidad de personas que sufren trastornos de ansiedad, depresión, insomnio, problemas gastrointestinales y aumento o descenso de peso.
El cortisol juega un papel muy importante en diversas funciones del cuerpo.
Cuidar la salud resulta primordial y no olvidarnos que reducir los niveles de estrés puede ser muy beneficiosos para todos los aspectos de nuestra vida. El cortisol es la hormona que se activa ante estas situaciones de alerta, pero vivir estresado puede generar niveles elevados de cortisol y si esto sucede en tiempos prolongados puede traer efectos negativos a la salud.
►TE PUEDE INTERESAR: Tres alimentos para combatir el estrés
Qué es el cortisol, la hormona del estrés
Desde hace algunos años el término “cortisol” se volvió más conocido y se empezó a hablar de esta hormona que se produce en las glándulas suprarrenales. El cortisol juega un papel muy importante en diversas funciones del cuerpo, como el metabolismo, la regulación de la presión arterial y la respuesta al estrés.
Cuando una persona enfrenta una situación de estrés, el cuerpo activa un método de defensa o respuesta a ello que implica la liberación de cortisol, adrenalina y otras hormonas. Esta liberación o aumento de cortisol trabaja preparando al cuerpo para que reaccione ante esta posible amenaza, aumentando la energía y la atención.
Sin embargo, cuando una persona vive bajo situaciones de estrés constante y lo niveles de cortisol se mantienen elevados durante períodos prolongados, pueden tener efectos negativos en la salud.
Los problemas más habituales de tener esta hormona elevada son inconvenientes para conciliar el sueño de manera normal y corrida, el sistema inmunológico se debilita, además puede haber un aumento de peso y se pueden registrar trastornos del ánimo.
Por esta razón, resulta imprescindible gestionar los niveles de estrés para evitar que nuestro cuerpo esté en una situación de alarma constante.
Cómo podemos controlar el estrés para regular el cortisol
Para regular los niveles de cortisol y manejar el estrés es importante adoptar un enfoque integral que incluya diversos hábitos y técnicas que deberás aplicar todos los días hasta que tu cuerpo vuelva a sus registros normales de cortisol.
Recomendamos para mejorar tu salud y regular la hormona del cortisol que:
- Realices ejercicio físico de manera regular, porque la actividad física libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir el cortisol.
- Implementes como hábito la meditación, el yoga o ejercicios de respiración.
- Tratar de conciliar el sueño, puedes tratar de practicar técnicas de relajación antes de dormir.
- Llevar una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a estabilizar el cortisol.
- Evita el exceso de cafeína y azúcar.
- Tratar de mantener relaciones positivas y un buen apoyo social puede reducir el estrés.
- Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen. Puede ser pintura, natación o algún taller que hayas postergado.
- Limitar el alcohol y la nicotina. Estas sustancias pueden aumentar el estrés y afectar el sueño.
- Organizar tu día y establecer prioridades puede ayudar a reducir la sensación de agobio.