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Dormir las horas adecuadas no solo permite un descanso reparador sino que también tiene beneficios para la salud
Si bien generalizar no es bueno y tampoco hablamos de una ciencia exacta, hay lugares en donde la gente duerme de noche y de día. Está práctica de descanso por las tardes suele suceder mucho en pequeñas ciudades donde el horario de trabajo se divide en la mañana y la tarde, aunque hay empresas, bancos y distintos trabajos que hacen horario de corrido.
Hay personas afortunadas que no trabajan por la tarde y toman siestas largas de entre 3 o 4 horas, otras de 20 a 40 minutos y vuelven a sus labores y otras que no duermen y emplean el tiempo en otras actividades como mirar televisión o leer, entre otras.
Por eso, cuál es el accionar correcto, cuántos minutos son suficientes para darle descanso al cuerpo y la mente es variable en cada ser pero, sin dudas un buen descanso es esencial para mantener una vida saludable, pero, cuántas horas de sueño son necesarias para un adulto.
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El sueño es una necesidad biológica que no solo restaura el cuerpo y mente, sino que también protege la salud a largo plazo, ayudando a vivir una vida más equilibrada y saludable.
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Un buen descanso después de un intenso día de trabajo ayuda a recomponer energías para cuidar del cuerpo y la mente
Cuál es el número ideal de horas de sueño a cumplir para estar bien, según la ciencia
La cantidad de horas de sueño recomendadas no es universal y varía con la edad.
Bebés (4 meses a 1 año): de 12 a 16 horas, incluyendo siestas.
Niños pequeños (1 a 2 años): de 11 a 14 horas, con siestas incluidas.
Preescolares (3 a 5 años): de 10 a 13 horas, también con siestas.
Niños en edad escolar (6 a 12 años): entre 9 y 12 horas.
Adolescentes (13 a 18 años): entre 8 y 10 horas.
Adultos (18 años o más): entre 7 y 9 horas.
Dormir las horas adecuadas no solo permite un descanso reparador, sino que también tiene beneficios tangibles para la salud, como la mejora de la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo. Además, un sueño de calidad contribuye a la regulación del metabolismo y el sistema inmune, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
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Beneficios de un buen descanso para la salud física y mental de las personas
Recuperación física: mientras la persona duerme, el cuerpo repara tejidos, regenera células y fortalece el sistema inmunológico, lo cual es clave para mantener el cuerpo en buen estado y enfrentar enfermedades o lesiones.
Salud cerebral: el sueño le permite al cerebro procesar la información acumulada durante el día, consolidando la memoria y facilitando el aprendizaje. Además, durante las fases profundas del sueño, el cerebro elimina toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia, contribuyendo a la salud cognitiva a largo plazo.
Equilibrio emocional: dormir bien mejora además el estado de ánimo y ayuda a regular las emociones. La falta de sueño, por el contrario, puede aumentar la irritabilidad y la ansiedad, afectando la capacidad de manejar el estrés diario.
Rendimiento y productividad: Un buen descanso mejora la atención, la concentración y el tiempo de reacción, lo que es crucial para el rendimiento en el trabajo o los estudios. La falta de sueño, en cambio, disminuye la capacidad de concentración y afecta negativamente la toma de decisiones.
Ayuda a prevenir enfermedades: dormir lo suficiente está asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y enfermedades cardíacas. El sueño insuficiente, por el contrario, aumenta el riesgo de inflamación y afecta la presión arterial.