La alimentación y los hábitos saludables son clave para evitar trastornos de sueño, además de provocar un buen descanso.
Alimentos que se deben evitar para no tener pesadillas en las noches
Las enfermedades gastrointestinales pueden aparecer como consecuencia de comer a altas horas de la noche. Esto puede ocurrir porque se obstaculiza la digestión y provoca un incremente de peso, por lo que no se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos y grasa.
Lo aconsejable es cenar evitando hacerlo de manera muy lenta, preferentemente dos o tres horas antes de dormir para evitar futuras enfermedades y malestar mientras se duerme.
También se sugiere tomar algo tibio o té de hierbas, un baño caliente, al igual que escuchar música suave antes de entregarse al descanso.
Lo ideal es evitar la ingesta de alimentos que puedan provocar aumentos de glucemia, con exceso de grasas, o que puedan alterar la presión arterial, que puede causar dolores de cabeza o estomacales.
Además, se recomienda evitar los alimentos con excesos de picante, ya que causan acidez estomacal, como también la ingesta de alcohol que modifican los ritmos circadianos, es decir cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas.
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Los alimentos que no se deben comer en horas de la noche son:
- Pan: produce picos altos de azúcar en la sangre, lo que lleva a un desgaste de insulina y aumentando problemas de glucemia.
- Carnes rojas: estas grasas saturadas dificultan su digestión, especialmente en las horas de la noche.
- Café: causa insomnio, ansiedad, estrés y agitación, manteniendo el cuerpo despierto.
- Chocolate: Al no ser un alimento fácil de digerir produce una dificultad en el proceso digestivo evitando lograr un sueño profundo.
- Embutidos: estas comidas contienen una sustancia llamada tiramina, contenido que puede interferir en el sueño al ser pesadas para el metabolismo.
- Quesos: intervienen en procesos de regulación de la presión arterial, causando dolores de cabeza, estomacales y dificultades para dormir.
- Salsas picantes: causan irritación en la mucosa del estómago, aumentando la tendencia a sufrir de acidez estomacal y digestiones pesadas.
- Helado: debido a la cantidad de azúcar y compuestos añadidos, dificulta a las personas para conciliar el sueño alterando el metabolismo.
- Alcohol: Altera los ritmos circadianos provocando sueños intranquilos y despertando varias veces a lo largo de la noche.
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