¡Hay que seguirlas!

Adelgazar rápido: las 6 reglas que usan los expertos en salud

Hay personas que buscan adelgazar por estética y existen quienes lo quieren y deben hacer por salud. Mira esta guía está creada por expertos

Por UNO

Adelgazar rápido requiere de disciplina y en muchos casos, fuertes cambios alimenticios y de hábitos. Pero, mantener un peso saludable trae como premio numerosos beneficios para la salud. En primer lugar, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Además, un peso adecuado para tu cuerpo también contribuye a la salud mental, reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad en las personas

Por otro lado, bajar de peso facilita la movilidad y disminuye la carga en las articulaciones, previniendo así afecciones musculoesqueléticas. Como si fuera poco, mantener un peso saludable favorece la calidad del sueño y aumenta la energía, promoviendo un estilo de vida activo y mejorando la autoestima.

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La balanza debe ser una amiga y no un "vigía" a la hora de adelgazar.

La balanza debe ser una amiga y no un "vigía" a la hora de adelgazar.

Las 6 reglas comprobadas por expertos que te ayudarán a bajar de peso

Las estrategias presentadas en esta nota fueron desarrolladas por los profesionales de la salud de Mayo Clinic en Estados Unidos. Hay que recordar que este país se encuentra entre los que tienen mayor población obesa en el mundo, según la OMS y un estudio de Statista del 2023.

1. Prepararse mentalmente. Saber que vendrán cambios permanentes en hábitos. Evaluación de motivación y manejo del estrés. Consideración de apoyo necesario (incluyendo un psicólogo). Diálogo con el médico para abordar otros obstáculos.

2. Busca tu motivación interior: Autonomía en la pérdida de peso. Identificación clara de factores motivadores. Creación de apoyo positivo en tu entorno. Privacidad o responsabilidad personal.

3. Fija metas realistas: Establecimiento de objetivos alcanzables, que se puedan cumplir dentro de una dieta saludable. Enfoque en metas de proceso y resultado. Inicialmente, perder el 5% del peso actual en el lapso que el médico establezca.

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Adelgazar. Un peso adecuado para tu cuerpo colabora con tu salud mental.

Adelgazar. Un peso adecuado para tu cuerpo colabora con tu salud mental.

4. Consume comida más saludable: Reduce calorías sin sacrificar sabor. Aumento de alimentos vegetales y cereales integrales. Reducción en grasas saludables y azúcares. Preferencia por lácteos bajos en grasa y carnes magras.

5. Ponte en actividad: Combinación de ejercicios con restricción calórica. Obtendrás beneficios para la salud y mantenimiento de peso. REalizar ejercicios aeróbicos continuados, al menos 30 minutos al día. Incorporación de actividad física diaria (dentro de lo posible).

6. Modifica tu punto de vista: Tus hábitos deben convertirse en un estilo de vida. Reflexiona sobre patrones alimenticios y rutinas diarias. Analiza estrategias para superar desafíos personales. Persistencia tras reveses, reconociendo la progresión gradual.

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