Cuántas veces por semana hay que hacer ejercicio para adelgazar y notar resultados.
La Universidad Edith Cowan de Australia realizó un estudio sobre la cantidad de ejercicio necesaria para obtener resultados óptimos y adelgazar. Los investigadores pusieron a prueba a los participantes, solicitándoles realizar una única contracción excéntrica de bíceps, que debía durar tres segundos y requirió un máximo esfuerzo, simulando el acto de bajar lentamente una pesada mancuerna desde un brazo flexionado a otro recto.
En investigaciones previas de la ECU, se había demostrado que este ejercicio específico puede mejorar significativamente la fuerza muscular si se realiza diariamente, durante cinco días a la semana, a lo largo de un mes.
Cuántas veces por semana hay que hacer ejercicio para adelgazar y obtener resultados.
Para el nuevo estudio, se dividió a los participantes en dos grupos: el primero realizó la contracción de tres segundos dos días a la semana, mientras qu eel segundo grupo llevó a cabo el mismo ejercicio tres días a la semana. Entonces, se pudo determinar cuántos días a la semana se debe ejercitar para ver resultados.
Cuántos días por semana hay que hacer ejercicio: nuevo estudio
Luego de cuatro semanas de seguimiento, los investigadores compararon la fuerza de los bíceps de los participantes. Aquellos que realizaron el ejercicio dos días por semana no experimentaron cambio ssignificativos en su fuerza, mientras que el grupo de tres días experimentó pequeños pero notables aumentos defuerza concéntrica (2.5%) como de fuerza excéntrica (3.9%).
El estudio sobre la cantidad de ejercicio que se debe hacer por semana, determinó que es necesaria una frecuencia de 3 a 5 días para obtener resultados beneficiosos.
Si bien los hallazgos indican que tres días a la semana tienen un impacto positivo, los expertos enfatizan que añadir un par de días más de ejercico a la rutina podría generar mejores resultados. Los participantes que realizaron esta actividad por cinco días a la semana en el estudio previo, experimentaron mejoras significativas con un aumento de más del 10% en la fuerza comparadso al grupo de tres días.
Por otra parte, el director de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la ECU, Ken Nosaka, advierte que hacer ejercicio todos los días no necesariamente conduce a mejores resultados. Nosaka detalla que las adaptaciones musculares ocurren durante el periodo de descanso, lo que implica que los músculos necesitan tiempo para recuperarse y mejorar su fuerza y masa muscular.
Cabe destacar que el ejercicio realizado en el estudio duraba solo tres segundos, lo que significaba un tiempo de descanso significativamente mayor entre las repeticiones, Sin embargo, los expertos observan que los músculos parecen beneficiarse de una estimulación más frecuente, especialmente cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular de bajo vomulen.
Qué concluye el estudio sobre frecuencia de ejercicios
El profesor Nosaka resalta la necesidad de investigar más para determinar si las conclusiones son aplicables a otros tipos y volúmenes de ejercicio, como el aeróbico o el que se realiza en un gimnasio.
De hecho, una pequeña cantidad de ejercicio realizada con regularidad puede marcar una gran diferencia en la forma física y la salud. En última instancia, acumular pequeñas cantidades de ejercicio con la mayor frecuencia posible durante la semana podría ser clave para obtener beneficios significativos.
Aunque se requiere mayor investigación para confirmar estos hallazgos, este estudio y otros recientes resaltan la importancia de la consistencia en el ejercicio, incluso si se dispone solo de unos minutos al día.
