Salud y Actividad Física

A partir de qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas, según expertos

Según un mito popular, el levantamiento de pesas bloquea el crecimiento en niños. Cuál es la edad recomendada por los expertos

Son muchos los mitos y muchas las preguntas que giran en torno a los niños y la actividad física. En este sentido, una de las más frecuentes es acerca de cuál es la edad ideal para comenzar a levantar pesas en el gimnasio.

En los niños, la práctica de la actividad física y del deporte es de vital importancia, ya que no solo se permite la evolución del aspecto físico. Las experiencias nuevas y las estimulaciones también cuentan.

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A partir de qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas, según expertos

A partir de qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas, según expertos

A qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas

Muchos padres y especialistas hacen referencia a la circulación de un mito popular, que es que el hecho de levantar pesas en el gimnasio bloquea el crecimiento de los niños.

Ante esto, lo cierto es que no hay evidencia de ningún tipo de impedimento en el crecimiento con el levantamiento de pesas, pero sí hay una edad recomendable para comenzar a hacerlo.

Según el sitio personalrunning.com, los niños deberían comenzar a levantar pesas en el gimnasio a partir de la edad de los 12 o 13 años, siempre con un peso controlado y supervisados por alguna autoridad.

Estos adolescentes pueden hacer pesas, pero no levantar unas del mismo tamaño que un adulto, ya que las sobrecargas musculares son una de las principales lesiones al empezar a ir al gimnasio.

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A partir de qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas, según expertos

A partir de qué edad pueden los niños comenzar a hacer pesas, según expertos

Justamente, el exceso del peso en niños puede producir un aumento muy rápido de la fuerza en tendones, músculos y ligamentos, siendo más propensos a sufrir lesiones de gravedad.

Los niños y las pesas: recomendaciones

Según señalan estos expertos, los 12 y 13 años se convierten en la edad mínima para que los niños comiencen con el levantamiento de pesas. De hacerlo, se deben seguir además las recomendaciones señaladas a continuación:

  • Realizar ejercicios en los que se utilice el cuerpo como carga
  • Levantar pesos ligeros
  • Solo 2 series por ejercicio
  • Solo 6-10 ejercicios por día
  • No cargar barras en los hombros, pueden dañarse la columna
  • Cuidar siempre la técnica
  • Realizar entrenamientos de resistencia
  • Calentar y estirar antes y después de los ejercicios

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