5 alimentos que pueden ayudarte a combatir la ansiedad
La alimentación ocupa un rol vital en la vida de la persona, muchas veces influyendo en la salud, tanto de manera positiva como también negativa, y es por eso que cada vez son más aquellos que buscan interiorizarse más en las dietas que tengan beneficios para su cuerpo. Hay alimentos que, de acuerdo a sus propiedades, pueden no solo ayudar a combatir enfermedades físicas, sino también psicológicas como la ansiedad.
La ansiedad es una patología que creció exponencialmente en los últimos años, llegando a números que resultan más que preocupantes a nivel mundial. Los expertos en psicología, más un importante de los especialistas en nutrición, recomiendan el consumo de 5 alimentos que pueden ayudar a la persona a combatir los ataques de ansiedad, marcando un importante cambio desde la alimentación.
De acuerdo a lo que detallan los especialistas que conforman el honorable equipo de médicos de Clinic Mayo, la ansiedad es: "La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana. Preocupación y miedo intensos, excesivos y continuos ante situaciones cotidianas".
Hay que tener en cuenta que los especialistas detallan que existen trastornos que derivan de la ansiedad, tales como la fobia, la ansiedad generalizada o los ataques de pánico. Se trata de una patología psicológica que influye en el desarrollo físico diario de la persona, ya que afecta directamente el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre personas.
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada (hiperventilación)
Sudoración
Temblores
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
Tener problemas para conciliar el sueño
Padecer problemas gastrointestinales (GI)
Tener dificultades para controlar las preocupaciones
Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
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5 alimentos que pueden ayudarte a combatir la ansiedad
Sumar estos alimentos, o eliminarlos, a tu vida puede ser positivo para poder combatir la ansiedad.
Sumar proteína al desayuno
Sumar proteínas desde el desayuno puede tomar un punto más que interesante a la hora de combatir la ansiedad, y es que sumar alimentos proteicos harán que te sientas satisfecho mucho más tiempo, por lo que tendrás más energía para comenzar el día. Estos pueden ser algunos alimentos como lenteja, queso o atún.
Suma más alimentos con hidratos de carbono complejos
Por más difícil que suene el nombre, incorporar alimentos con estas propiedades a tu dieta no solo es fácil, sino que además es sumamente positivo para combatir la ansiedad, ya que se tratan de alimentos que aumentan el nivel de serotonina en el cerebro. Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, quinua, y panes y cereales integrales.
Consumí mucha agua
Aunque parezca impensado, los especialistas recomiendan que quien padece de ansiedad consuma mucha agua, ya que la deshidratación, por más leve que sea, puede afectar el estado de ánimo.
Reducir el consumo de alcohol
Por más que el alcohol pueda dar momentáneamente un efecto tranquilizante, los especialistas recomiendan que para combatir la ansiedad, reducir o evitar el consumo de esta bebida sea uno de los pilares, ya que puede irritar, generar malestar general y hasta interferir en el sueño
Limita el consumo de cafeína
A pesar de que a cierta edad el café puede tornarse una bebida necesaria para afrontar el día, los especialistas recomiendan que para combatir la ansiedad lo mejor es evitar el consumo, ya que puede hacerte sentir tenso y nervioso
