Caminata del granjero, el ejercicio que mejora la postura y que puedes hacer en casa
Siempre se ha dicho que parabajar de peso y tonificar nuestro cuerpo tenemos que someternos a dietas estrictas e ir al gimnasio todos los días.
Sin embargo esta idea es errada, y es por ello que a continuación te enseñaremos a realizar la caminata del granjero, un ejercicio que mejora la postura y que ayuda a bajar de peso en poco tiempo. Lo mejor de todo es que se trata de un ejercicio que puedes hacer en la comodidad de tu casa.
¿En qué consiste la caminata del granjero?
La caminata del granjero es un ejercicio que trabaja la fuerza, la postura y el equilibrio del cuerpo. No requiere maquinaria sofisticada y puede realizarse en casa.
Embed - ¿CÓMO HACER CAMINATA DE GRANJERO (FARM'S WALK)?
"Es uno de esos ejercicios que parece simple hasta que lo pruebas", detalla María Pérez, fisioterapeuta experta en suelo pélvico, según consigna el sitio web Telva.
"Consiste en caminar llevando peso a ambos lados del cuerpo, normalmente mancuernas o kettlebells. Pero no se trata solo de pasear con peso: el reto está en mantener el cuerpo bien alineado, sin balancearse ni colapsar", explica la experta.
Solo tienes que tomar dos mancuernas, dos botellas de agua o dos objetos con el mismo peso, y trasladarlos durante un recorrido corto, con una postura recta.
Podemos mencionar que este ejercicio “no solo entrena los músculos grandes, también activa a todo tu sistema estabilizador, incluido el suelo pélvico”.
La caminata del granjero también ayuda a trabajar los glúteos y piernas, brazos y antebrazos (por sostener el peso), espalda y cintura escapular.
¿Cada cuánto tiempo se debe realizar la caminata del granjero?
En cuanto a la frecuencia con la que se debe hacer este ejercicio, la experta menciona que hacer la caminata de 30 segundos a 1 minuto, 3 o 4 veces es un buen punto de partida. "Pero la clave es que uses un peso que te exija", añade.
Embed - Caminata de Granjero (variantes y progresiones)
Debes tener en cuenta que los hombros no pueden estar caídos, y conviene mantener el pecho erguido y los hombros hacia atrás. De esta forma evitarás dolor en la espalda.
