La práctica de ejercicios resulta fundamental en cualquier momento de nuestra vida. Sin importar la edad, la época del año o nuestro estado de ánimo, el entrenamiento es (o debería ser) un aliado fundamental en todo momento. Y es que, como reza el popular dicho, "una mente sana en un cuerpo sano".
La salud ante todo
6 ejercicios de entrenamiento para mantenerse en forma y bajar de peso después de los 50
El entrenamiento y los ejercicios deberían ser una constante durante toda la vida y para cuidar la salud. Pero después de los 50, hay que ser más cuidadosos.
Claro que no todos los ejercicios son iguales. Y es aquí donde entran en juego algunos aspectos particulares como, por ejemplo, la edad. Y es que los músculos, huesos y articulaciones son los mismos con el paso del tiempo, por lo que el entrenamiento tampoco debería serlo. Por ello, los especialistas recomiendan estos ejercicios y entrenamiento para quienes tienen más de 50 años.
Los ejercicios de entrenamiento recomendado para quienes tienen más de 50 años
Cualquier rutina de entrenamiento, para que dé resultados óptimos, debe ir siempre acompañada del asesoramiento de profesionales médicos. De hecho, son estos especialistas quienes mejor adaptarán la rutina de ejercicios a las necesidades y posibilidades de las personas. Y una dieta sana y equilibrada es otro factor clave.
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Si el objetivo propuesto es el de adelgazar con los ejercicios, debes saber que a partir de los 30 años el cuerpo necesita menos energía, lo que también implica una ingesta menor en la cantidad de comida. Y en caso de excederte con las comidas, justamente es a partir de los 50 años cuando se ralentiza el metabolismo y disminuye la masa muscular.
De acuerdo al entrenador personal Carlos Bruce, los mejores ejercicios para bajar de peso después de los 50 años son:
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- Ejercicios aeróbicos (spinning, zumba o bicicleta).
- Ejercicios de musculatura (sentadillas, press de hombros y de banca, flexiones de pecho, combinados con ejercicios aeróbicos)
- Caminata rápida: al aire libre o en cinta de caminar, entre 150 y 300 minutos a la semana.
- Entrenamiento HIT (High Intensity Interval Trainning): entrenamiento con ejercicios que se realizan por intervalos de alta intensidad. Entre ellos se destacan carreras de 100 metros con descansos cortos o los burpees.
- Crossfit: Entrenamiento de alta intensidad y eficiente para la pérdida de peso. Es clave contar con el apto médico.
- Saltar a la cuerda
- Boxeo