Estos trucos y consejos te enseñan a mantener la postura ideal frente a la computadora para evitar problemas de salud.
La era tecnológica hace que pasemos horas sentados frente a la computadora. Ya sea por estudio, trabajo o diversión, si no se mantiene una buena postura, el cuerpo pasará factura en unos años. Estos trucos y consejos son la mejor forma de cuidar tu postura si pasas mucho tiempo frente a la computadora:
Trucos. Es importante mantener una buena postura cuando pasamos mucho tiempo en la computadora.
La posición ideal de la espalda
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la misma posición suelen sufrir dolores de espalda recurrentes. Sin embargo, no es algo que se deba normalizar.
Para evitar dolores presentes y problemas futuros, es importante sentarse correctamente frente a la computadora y mantener la postura ideal. La postura perfecta para pasar tiempo frente a la computadora es con la espalda recta y los hombros relajados. Hay que estar atento a no encorvarse o inclinar el cuerpo hacia adelante o hacia atrás.
La mejor forma de mantener esta postura ser conscientes del propio cuerpo. Si necesitás una ayuda extra, podes colocar una toalla enrollada en tu espalda baja para mantener la postura ideal por más tiempo.
Trucos: a qué altura debe estar ubicada la computadora
Al momento de pasar muchas horas frente a la pantalla, es súper importante que tanto la silla como la computadora estén ubicadas a la altura adecuada para no molestar a la vista ni a tu postura.
La alineación ideal será con la pantalla de la computadora a la altura de tus ojos. Si tu computadora está muy baja, podés ayudarte con algún soporte para levantarla. Este tip evitará que estés inclinando el cuello hacia arriba o abajo constantemente.
Trucos y consejos. La pantalla de la computadora nunca debería estar por debajo de la vista.
Cómo posicionarse para no perjudicar a las piernas
Aunque la espalda sufra, lo cierto es que el sedentarismo frente a las pantallas afecta a todo el cuerpo. Una de las partes que más suelen perjudicarse son las piernas. Al estar quietas mucho tiempo, es importante que las mantengas en la posición correcta.
La forma ideal para ubicar las piernas frente a la computadora es apoyando los pies en una superficie. Además, es fundamental mantener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Las sillas ergonómicas suelen ser una compra cara, pero serán una inversión si pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora.
La regla del 20-20 para cuidar toda tu salud
Finalmente, existe una regla que cuidará a todo tu cuerpo de los efectos nocivos de la computadora.
Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla y tus ojos se ponen rojos, te cansas rápido y te duele el cuerpo, la regla del 20-20 te solucionará la vida. Si aplicas este método evitarás problemas como la miopía, jaquecas crónicas, obesidad y problemas de circulación.
La regla del 20-20 se trata de desviar la mirada de la pantalla cada 20 minutos, y enfocar a un objeto que se ubique a unos 20 pies (6 metros) de la computadora durante 20 segundos, como mínimo. Esto le dará un descanso fundamental a tu vista.
Si querés ayudar a todo tu cuerpo en general, podés optar por pararte cada 20 minutos, caminar 20 segundos y volver a tu sitio. Así reducirás posibilidades de tener problemas de circulación.
