En el año 2022, una investigación revelada en la revista British Journal of Sports Medicine reveló un test rápido que, en apenas 10 segundos, permitía que una persona tenga noción de la forma en la que estaba envejeciendo. Puedes acceder a las conclusiones a través del siguiente link.
¡No lo sabía!
Test rápido: descubre tu nivel de envejecimiento en apenas 10 segundos y desde tu casa
A través de este test rápido, no solo podrás medir tu envejecimiento, sino también el nivel de tu estado físico. Cómo realizarlo
La efectividad de este test rápido se ha demostrado a través de estudios
A partir de ese momento, muchas personas realizan este acto para medir su envejecimiento y el estado físico a nivel general, en ese tiempo y desde la comodidad de su casa.
Cómo medir tu envejecimiento a través de un sencillo test rápido
El equilibrio es una habilidad fundamental que a menudo damos por sentada y cuya importancia va más allá de evitar que nos caigamos. Justamente, es a través del mismo que puedes medir tu nivel de envejecimiento y estado físico.
En el citado estudio, la capacidad de mantener el equilibrio en una pierna por al menos 10 segundos se asociaba con un riesgo de muerte dos veces superior en personas a partir de los 50 años.
A esa conclusión se llegó después de evaluar a 1702 individuos de entre 51 y 75 años durante un período de 7 años, donde los autores encontraron que quienes no pasaban la prueba tenían una tasa de mortalidad significativamente mayor.
La capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna (especialmente sobre la no dominante) no solo disminuye significativamente con la edad, sino que es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular.
Gracias a este y a otros numerosos estudios, se sabe que el equilibrio es el factor más afectado por la edad, con cambios significativos con cada década de vida.
Las actividades con las que puedes mejorar el equilibrio
Si los resultados de este test rápido no fueron positivos, puedes realizar una serie de actividades que te ayudarán considerablemente a mejorar el equilibrio:
- Caminar: Puedes intentar caminar con cuerda, sobre tacones, o evitando trabar las rodillas.
- Plancha con brazo y pierna levantados: Esta posición activa los músculos y estimula el sistema vestibular.
- Balanceos laterales: Puedes intentar balancearte de un lado a otro, levantando la pierna del lado contrario del suelo.
- Postura del guerrero: Esta postura activa la parte superior del cuerpo y el tronco.
- Rayuela: Este juego clásico consiste en saltar con un solo pie sobre líneas trazadas en el suelo.