Recetas saludables: con qué alimentos mezclar la avena para ganar músculo
Los nutricionistas recomiendan el consumo de avena junto con otros alimentos, para bajar de peso y aumentar la masa muscular. ¿Cómo incluirla en tus recetas?
Recetas saludables con avena para ganar masa muscular.
La avena es un alimento que se destaca por su aporte de hidratos de carbono de calidad, proteínas vegetales y grasas insaturadas. Combinada con otros alimentos e incluida en recetas saludables, ayuda fortalecer y aumentar la masa muscular.
Incluir avena en tu plan de alimentación saludable es una exccelente opción, ya que sirve para preparar infinidad de recetas. Sin embargo, es fundamental combinarla con otros alimentos para aumentar la masa muscular, promover la hipertrofria y favorecer al sistema neuromuscular.
Recetas saludables. con qué alimentos mezclar la avena para ganar músculo. Foto: gentileza semana.
Recetas: con qué alimentos mezclar la avena para aumentar la masa muscular
Leche: la avena con leche se transforma en un pudin o un licuado que aporta proteínas de alto valor biológico, potasio y calcio. Se le puede agregar frutos secos, cacao amargo o frutas para darle más sabor, textura y nutrientes.
Frutas y hortalizas: un desayuno de frutas con avena proporciona vitaminas y minerales esenciales. También se le puede agregar copos a las ensaladas.
Huevos: un panquequede avena y huevo aporta proteínas de alta calidad y carbohidratos. También, se pueden hacer tortas, agregando aceite y frutas en su preparación.
Frutos secos y semillas: la llamada granola casera se puede hacer con frutos secos y avena, que aporta grasa saludables y proteínas adicionales.
Frutas deshidratadas: la avena con frutas deshidratadas aportan nutrientes concentrados y energía.
Recetas: cómo hacer panqueques de avena, banana y huevo
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Ingredientes:
50 gramos de avena arrollada
1 huevo
1 pizca de sal
1/2 cucharadita de vainilla
1/2 cucharadita de polvo para hornear
1 banana
1 cucharada de miel
2 cucharadas de manteca de maní (opcional)
Preparación:
Primero, procesa la avena en una licuadora o procesadora (puedes saltarte este paso).
Luego, agrega el huevo, media banana, miel, manteca de maní y polvo de hornear.
En una sartén caliente con rocío vegetal, cocina de ambos lados.
Una vez listos, sirve con manteca de maní y rodajas de banana o tu fruta preferida.
