El ejercicio es la piedra basal de cualquier rutina saludable. Una buena alimentación y un descanso apropiado y suficiente siempre deben ir acompañadas de ejercicios para alcanzar la meta de adelgazar. Y caminar es una práctica perfecta para incorporar al día a día, sin importar el nivel de exigencia o la preparación de las personas.
Expertos en rutinas de ejercicio llegaron a una conclusión contundente sobre cuál es el ejercicio de caminata más efectivo para adelgazar. Y, si se comparan las opciones de una caminata tranquila y constante frente a una caminata intensa y con intervalos de descanso, hay una manera de caminar que resulta más productiva.
Este es el ejercicio más efectivo para adelgazar si salimos a caminar
Los especialistas recomiendan que una caminata diaria de, al menos, 60 minutos es fundamental para ayudar a adelgazar y para mejorar nuestra salud integral. También es indispensable para mejorar articulaciones y tonificar los músculos más básicos. Claro que no hay una única forma de realizar caminatas; de hecho, son diversas.
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El debate más frecuente entre la gente al momento de hablar de ejercicios de caminata suele girar en torno a si es más efectiva una caminata constante a un ritmo leve y tranquilo, o una caminata más intensiva en la que se vayan intercalando momentos de pasos acelerados y de intensidad con descansos. Y es esta última modalidad la más efectiva para adelgazar.
Una investigación científica, publicada por el sitio especializado Vitónica, confirma que el ejercicio de caminata intensa y combinando intervalos de alta intensidad con breves pausas es más útil al momento de gastar energía y, por ende, quemar calorías. Además, aporta beneficios a la mente y al cuerpo.
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Cada cuánto debo intercalar acelere y descanso en ejercicios de caminata intensa para bajar de peso
Según esta investigación, los periodos de caminata intensa y acelerada pueden extenderse entre 10 y 240 segundos, según la preparación de quien practica el ejercicio. Mientras que los momentos de descanso pueden extenderse desde los 10 hasta los 60 segundos. Es clave aprovecharlos para respirar profundamente y conectar con el entorno.
Los beneficios del ejercicio de caminata intermitente para bajar de peso
- Quema más calorías.
- Mejora la salud mental y física.
- Estimula la creatividad.