Esta disciplina te permitirá alcanzar tu bienestar.
El ejercicio milenario infalible para eliminar el estrés al instante
Según explica el sitio especializado ‘Mejor con salud’, el ejercicio infalible para eliminar el estrés rápidamente es el chi kung, una práctica ancestral que busca equilibrar el cuerpo, la mente y la respiración, con la finalidad de nivelar el qi o fuerza vital que tenemos todas las personas.
Este ejercicio, tiene sus orígenes hace más de 4 mil años, por lo que históricamente ha sido una práctica con finalidades terapéuticas, siendo clave en la medicina alternativa o naturalista. Además, cuenta con la ventaja de desarrollarse en sesiones cortas de 30 a 50 minutos, aunque los especialistas sostienen que con 10 minutos al día bastará.
Para realizar chi kung, se sugiere buscar un lugar dentro de casa donde podamos movilizarnos sin tropezar, que tenga buena circulación de aire natural y sea tranquilo. Si ya tienes pensado qué espacio de la vivienda ocupar, será momento de iniciar con las tres partes del ejercicio.
- Regulación del cuerpo
El primer paso consiste en realizar movimientos suaves y lentos para que el qi fluya por el organismo y no se obstruyan los chakras. Los movimientos pueden ser estáticos o dinámicos. Se recomienda hacer lo siguiente:
- Posición erguida, con la cabeza alineada con los hombros, cuello y columna.
- Relajar los músculos faciales.
- Posicionar los hombros, sin flexionarlos, buscando la relajación.
- Flexionar los codos hacia abajo, para que los brazos tengan separación del cuerpo.
- Colocar las manos frente al pecho, relajando las muñecas.
- Abrir los dedos de las manos, pero sin tensarlos.
- Flexionar de forma leve las rodillas, sin llegar a sobrepasar el nivel de la punta de los pies.
- Distribuir tu peso de forma equitativa en ambos pies, con las plantas apoyadas por completo en el suelo.
- Equilibrio de la respiración
El segundo paso consiste en lograr un equilibrio de la respiración. Para encontrar el equilibrio y reducir el estrés se sugiere respirar de forma lenta, continuada, profunda y suave. Los tipos más utilizados son la respiración abdominal y la abdominal inversa.
- Regulación de la mente
El tercer y último paso de este ejercicio asiático para reducir el estrés consiste en regular la mente. Aquí la fuente citada recomienda concentrarte en tu sentir y olvidarte del exterior y sus distracciones. Algunas personas lo hacen con los ojos cerrados y se centran en uno de sus puntos energéticos, imaginando a la energía moverse, mientras que otras prefieren hacerlo con los ojos abiertos, mirando un punto fijo.