Lo ideal en una buena alimentación es que sea variada y que cuente con frutas y verduras, las cuales pueden sumarse fácilmente en licuados o ensaladas. Si esto se suma con una buena rutina de ejercicios, aumentar la masa muscular y mantenerse saludable puede tornarse una tarea fácil y placentera.

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Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular

Para poder aumentar la masa muscular, es necesario consumir un alto número de proteínas que ayuda a transformar la grasa en músculo. Claramente, una dieta variada contará con esto, pero unos licuados fáciles de hacer aportan lo necesario y siendo un alimento muy delicioso.

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Licuado de banana

Solamente se necesitan 2 bananas, 500ml de leche, tres cucharadas de avena, 5 yemas y 2 claras. El procedimiento para crearlo es fácil ya que deben ponerse los ingredientes en la licuadora y mezclarlos hasta que se terminen los grumos. Puede tomarse a temperatura ambiente o con hielos.

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Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Licuado de avena

Los ingredientes son: 500 ml de leche, 60 gr de avena, proteína de soja, germen de trigo y una cucharada de miel. Este licuado se prepara de la misma forma que el anterior y es muy efectivo para aumentar rápidamente la masa muscular.

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Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Licuado de almendras y chocolate

No todos los batidos saludables cuentan solamente con frutas, en este caso se trata de una opción muy deliciosa y diferente. Es necesario contar con una taza de leche deslactosada, proteína de suero sabor chocolate y 1/2 brownie con almendras; para obtenerlo se licuan todos los ingredientes y se le agrega hielo a gusto.

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Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

Los tres licuados de frutas que ayudan a aumentar la masa muscular.

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