Caminar es uno de los ejercicios fundamentales para fortalecer los huesos
A partir de los 30 años, la mayoría de las personas comienzan a experimentar una disminución gradual de la densidad ósea. Para evitar esto, hay una serie de ejercicios físicos que puedes realizar desde tu hogar para evitar esta problemática.
En términos de la medicina, la enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos se denomina osteoporosis. Esta ocurre cuando el tejido óseo nuevo no se produce tan rápido como el tejido óseo viejo que se pierde.
Los ejercicios recomendados por la medicina para fortalecer los huesos sin salir de casa
Ejercicios para fortalecer los huesos desde casa
Una de las formas de evitar la osteoporosis y fortalecer tus huesos es mediante la realización de diferentes ejercicios. En concreto, la medicina recomienda cinco que puedes hacer sin moverte de tu hogar:
Flexiones de brazo (lagartijas): este ejercicio puede ser realizado en el piso, en la pared, o en cualquier superficie de tu casa. Repite esto entre tres y cinco veces, descansa, y realiza otra repetición.
Sentadillas: la profundidad no es tan necesaria para que este ejercicio sea eficaz. Repite de 8 a 12 veces para que el mismo sea lo suficientemente efectivo.
Caminar y pisar fuerte: Los huesos se estimulan al sacudirlos, algo que no sucede en un paseo típico. Pisa fuerte cada diez pasos siempre que camines, aunque correr también tiene sus beneficios.
Subir escaleras: otro de los ejercicios que aumenta la densidad ósea es el de subir las escaleras. Si es necesario, la medicina recomienda el uso de un pasamanos.
Levantamientos de cadera: recostado sobre el piso, este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer los huesos de la cadera. Haz de 8 a 12 levantamientos, luego cambia tu peso al pie derecho y repite el movimiento.
