La memoria es una parte crucial de la vida cotidiana y mantenerla en óptimas condiciones es fundamental para el bienestar físico y mental. Los alimentos que consume cada persona juegan un papel importante en la salud cerebral.
La salud del cerebro: los alimentos que afectan la memoria y deben evitarse consumir
Un estudio reciente realizado por la doctora Uma Naidoo, directora de Psiquiatría nutricional de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, evidenció que existen cinco alimentos que pueden representar un riesgo en la capacidad de concentración y mejora de las personas.
La Asociación Estadounidense del Corazón plantea que una dieta equilibrada es base importante de la energía sostenible y un buen estado de ánimo. Esto quiere decir que además de suministrar calorías, la dieta debe proporcionar una variedad de nutrientes esenciales.
Una buena alimentación se torna esencial en el momento de prevenir enfermedades de salud física y mental. La investigación de la doctora Naidoo concluyó que las dietas con gran cantidad de azúcares, alimentos procesados, fritos, aceites altamente procesados, y edulcorantes, ponen en riesgo la salud orgánica.
La investigadora estableció que aunque el cerebro necesita glucosa para su funcionamiento, consumida en exceso puede ser perjudicial para el ejercicio de la memoria. Este componente está presente en diversos alimentos de consumo diario, como las golosinas, enlatados, ensaladas y salsas.
El consumo desmesurado de aceites altamente procesados, también genera riesgo de inflamación del cerebro, debido a las altas cantidades de ácidos grasos. Asimismo, el consumo excesivo de fritos puede incidir en problemas de cognición.
La especialista recomienda, que aunque sean alimentos prácticos de preparar, es mejor la utilización de otros métodos de preparación, como la freidora, el horno, o cocinar a vapor.
También se indica que respecto al consumo de alimentos procesados, estudios realizados por la doctora Naidoo, confirmaron que pueden desencadenar en problemas de depresión, y asegura que el uso de edulcorantes no trae beneficios al organismo, y puede provocar que se experimenten bacterias malignas en el estómago.
Alimentos que ayudan a mantener una buena salud
La dietista y nutricionista estadounidense Kimberly Melton dio recomendaciones de alimentos que se deben consumir cada día en las comidas cotidianas de las personas para tener una salud óptima y prevenir enfermedades. Lo hizo a través de una entrevista con el medio Well+Good.
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El primer alimento sugerido por Melton son las legumbres y verduras, que son fuente de proteínas y fibras con altos valores nutricionales. Están poseen gran porción de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen nuestro sistema inmunológico y protegen el cuerpo contra enfermedades.
Las legumbres son bajas en grasas saturadas y proporcionan aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. También, es necesario incorporar proteínas en cada comida para mantener la fuerza y la vitalidad del organismo.
Además, su alto contenido en fibra contribuye a la digestión saludable y a mantener saciado y limpio el organismo. Los porotos, las lentejas y los guisantes ayudan a prevenir la ansiedad y otras patologías.
Los frutos secos también son una excelente fuente de hierro, calcio, magnesio y potasio, que actúan como antioxidantes. Además, proporcionan energía sostenible a lo largo del día, evitando los picos de azúcar en la sangre y los bajones de energía. Igualmente, contienen nutrientes que mejoran la salud digestiva y ayudan a controlar el apetito.
Estos son algunos frutos secos que mejoraran la salud cardiaca y funcional:
- Nueces pecanas: Son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a controlar el peso y previenen enfermedades coronarias.
- Nueces de macadamia: Su alto contenido en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Almendras: Contrarresta la diabetes al ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, además de ser bajo en carbohidratos y alto en grasas saludables, proteína y fibra.
- Avellanas: Tiene alto contenido en vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunológico.
La nutricionista recomendó consumir frutos rojos, ya que contribuyen a la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Dentro de este grupo alimenticio están las frutillas, arándanos y moras, que tienen propiedades para la óptima función cerebral, mejorando la cognición y prevenir el deterioro neurológico que está relacionado con la edad. También los antioxidantes y las vitaminas de los frutos rojos pueden ayudar a mantener la piel sana, y combatir los daños causados por cambios radicales del clima.
Es importante destacar que las necesidades nutricionales pueden variar según la edad, el género y el nivel de actividad física, así que es primordial consultar a un profesional de la salud o un dietista para obtener orientación personalizada, y combinar la alimentación con estilos de vida saludables y una rutina de sueño estable.
Fuente: La Nación