Cualquier persona que realiza actividad física y va al gimnasio, sabrá que existen ejercicios para cada grupo muscular. Sin embargo, el éxito no está en la cantidad de técnicas, sino en la calidad de las mismas. La entrenadora personal Ilene Block sugiere poner énfasis en cuatro movimientos compuestos, los cuales trabajan la musculatura integral desde el primer entrenamiento.
Estos ejercicios mejorarán tu figura notablemente.
Los ejercicios integrales que tenés que hacer para moldear tu figura
De acuerdo a lo que recoge el medio especializado Women’sHealth los siguientes ejercicios son aptos tanto para personas mayores de 50 años que desean ganar masa muscular y fortalecer su cuerpo, como así también para aquellos que llevan años entrenando y no encuentran cambios profundos.
“Deja de hacer 47 ejercicios diferentes en el gimnasio. Solo necesitas 4 para cambiar por completo tu figura después de los 50”, dice Block, alentando a cualquier persona a realizar actividad física y enumerando cuatro movimientos compuestos que trabajan varios grupos musculares principales a la vez. Los mismos deberás repetirlos tres veces por semana.
Sentadillas con mancuerna
La especialista señala que las sentadillas son el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que trabajan cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core al mismo tiempo. El movimiento consiste en tomar una mancuerna con ambas manos, llevarla a la altura del pecho y bajar haciendo sentadilla. Tenés que completar 3 series de 10 repeticiones.
Peso muerto rumano
El peso muerto es un ejercicio que consiste en tomar dos mancuernas y con la espalda recta y sin flexionar las rodillas bajar hasta casi tocar el piso. Block dice que este movimiento trabaja los isquiotibiales y los glúteos como ningún otro. Además, fortalece la zona lumbar, algo que es más importante con la edad. Tendrás que hacer 3 series de 10 repeticiones.
Press de hombros de pie
El press de hombros de pie estabiliza el core, por lo que trabajas la zona media sin hacer ningún abdominal. Es sencillo de hacerlo: simplemente tendrás que tomar dos mancuernas, extender los brazos hacia arriba y luego bajarlos hasta la altura de los hombros. Tenés que hacer 3 series de 8 repeticiones.
Remo
Finalmente, la especialista sugiere incorporar a remo a la rutina de entrenamiento. Para hacerlo, deberás ponerte de pie y con la espalda recta inclinarte un poco hacia delante. Con una mancuerna sujetada del brazo, extender y contraer. Tendrás que hacer 3 series de 16 repeticiones (8 con cada brazo).