Este es el poderoso alimento natural que protege tu salud contra enfermedades cardiovasculares, según la OMS
Lasaludcardiovascular es una prioridad en un mundo donde las enfermedades de este tipo son las principales causas de muerte. Aunque mantener un estilo de vida saludable es clave, incluir ciertos alimentos en tu dieta puede ser determinante para cuidarte de enfermedades cardiovasculares. Entre ellos, hay un protagonista natural que los expertos destacan por sus múltiples beneficios.
Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son un grupo de trastornos del corazón y los vasos sanguíneos. Entre sus principales causas se encuentra la acumulación de depósitos de grasa en las paredes internas de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro.
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El superpoder de un alimento natural como las nueces
Diversos estudios han demostrado que las nueces son un aliado poderoso para proteger el corazón. Este fruto seco, rico en grasas saludables, antioxidantes y minerales esenciales, actúa como un protector natural contra problemas como la hipertensión, el colesterol alto y la inflamación crónica, todos factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares.
Reducen el colesterol malo (LDL): Gracias a su alto contenido en ácidos grasos omega-3, las nueces ayudan a disminuir el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno (HDL), lo que mejora la salud arterial.
Previenen la inflamación: Sus antioxidantes, como la vitamina E y los polifenoles, combaten la inflamación, reduciendo el riesgo de arteriosclerosis.
Regulan la presión arterial: Los magnesio y potasio que contienen las nueces ayudan a mantener los niveles de presión arterial estables.
Mejoran la función vascular: Su consumo regular favorece la flexibilidad de las arterias y mejora la circulación sanguínea.
¿Cómo Incorporar este alimento en tu dieta?
Los expertos recomiendan consumir entre 20 y 30 gramos de nueces al día, lo que equivale a un puñado. Estas son algunas ideas para incluirlas en tu alimentación:
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Como snack saludable entre comidas.
Añadiéndolas a ensaladas, yogures o avena.
En batidos o como ingrediente de postres saludables.
En forma de mantequilla de nueces, ideal para untar.
Aunque las nueces son altamente beneficiosas, es importante consumirlas con moderación, ya que son calóricas. Además, es preferible optar por versiones sin sal ni azúcar añadida para maximizar sus beneficios.
Cuales son los beneficios de las nueces según la OMS
De acuerdo con laOrganización Mundial de la Salud (OMS) ayuda a disminuir la inflamación relacionada con enfermedades cardíacas. Disminuye el riesgo de coágulos sanguíneos, que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, también baja el riesgo de tener presión arterial alta.
