En búsqueda de la felicidad: 8 simples pasos para estimular sus hormonas y mejorar la vida
La sensación de felicidad es producida por una serie de hormonas que se activan con actividades, sensaciones y episodios puntuales. ¡Aprende cómo ser feliz!
La búsqueda de la felicidad es una receta tan preciada como la de cualquiera que intenta jugar al alquimista para dar con la anhelada fórmula para fabricar oro. Después de todo, la felicidad es el oro de la vida, por lo que una es tan importante como el otro (y viceversa).
Claro que la felicidad es una sensación producida por distintas hormonas (dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina). Y existen maneras naturales de estimularlas en el día a día, para que el camino hacia ser felices no disponga de tantos obstáculos ni laberintos. En ese sentido, los especialistas detallan 8 pasos simples y cotidianos que cualquier persona debería seguir en su vida para que ser feliz no sea tan complicado.
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Los 8 pasos para estimular naturalmente las hormonas de la felicidad
Las hormonas mencionadas son sustancias químicas que se liberan de forma natural en el cuerpo y organismo de las personas y están vinculadas a sensaciones puntuales. Al potenciarse estas emociones de forma simple y sencilla, las personas son felices.
Así puedes estimular naturalmente las hormonas de la felicidad:
Permite liberar endorfinas, que generan sensación de euforia y bienestar. Además, andar en bicicleta, correr y nadar aumenta los niveles de serotonina.
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Reír
Reír es sinónimo de felicidad. Y es que la risa libera endorfinas también, y tiene efectos analgésicos naturales. Reír de forma continua reduce los niveles de estrés (producido por la hormona cortisol).
La meditación mindfulness (de atención plena) favorece la producción de la hormona dopamina, también clave en la felicidad y motivación. También aporta al bienestar emocional y a la salud mental.
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Estar al sol
El aire libre y la exposición a la luz solar aumentan los niveles de serotonina, hormona vinculada a la regulación del ánimo y del bienestar general. Expertos recomiendan una caminata diaria de 20 minutos bajo el sol.
Además de ser una de las hormonas de la felicidad, la oxitocina es conocida popularmente como “la hormona del amor”. Es clave para relacionarse con las otras personas y crear vínculos afectivos. Y suele liberarse al momento de los abrazos o cuando se comparte tiempo de calidad con los seres queridos.
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Alimentación saludable y buena nutrición
"Panza llena, corazón contento" reza un refrán popular. Y es que la comida siempre se ha asociado con la felicidad. Pero si, además, la dieta es equilibrada y rica en triptófano (presente en el huevo, el queso y el pavo), incide en los niveles de serotonina y de dopamina.
La música, la danza, pintar o dibujar son actividades que estimular y permiten liberar endorfinas y oxitocina. Cualquier actividad relacionada al arte, además, tiene efectos terapéuticos y que ayudan a reducir el estrés y sentirse satisfechos y cerca de la felicidad.
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Dorirm bien
El descanso óptimo (entre 7 y 9 horas por noche) es clave también para trabajar en el equilibrio hormonal. Dormir poco y mal tiene consecuencias en la elaboración de serotonina y dopamina, lo que desencadena en ansiedad e irritabilidad, atentando contra el bienestar emocional.
