Al momento de hacer ejercicio en un gimnasio, no solamente estaremos obteniendo beneficios estéticos, sino también otras ventajas que inciden favorablemente en la salud, como reducir el colesterol o evitar riesgos de hipertensión arterial. Ahora, gracias a un reciente estudio, se supo que, dependiendo la rutina, podemos fortalecer el cerebro y mejorar la memoria.
Este ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud.
El ejercicio que debes realizar a diario para mejorar el cerebro
Científicos de la Universidad de California, a través de una investigación publicada en Communications Psychology, revelaron que existe un ejercicio que trae múltiples beneficios, especialmente en el plano cognitivo.
Tras analizar estudios desarrollados entre 1995 y 2023, el equipo de investigadores determinó que las ráfagas de ejercicio intenso, más concretamente el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT, pueden mejorar significativamente las funciones cognitivas, como la memoria, y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
“Uno de los hallazgos más consistentes es que las intervenciones de ejercicio —algo así como un programa que se realizaría, digamos, tres veces por semana durante varios meses o años— mejoran la cognición e incluso pueden promover la neurogénesis (el proceso por el cual se forman nuevas neuronas en el cerebro)”, dijo Barry Giesbrecht, profesor del Departamento de Ciencias Psicológicas y Cerebrales y autor principal del estudio.
Además, del HIIT, la investigación determinó que el ciclismo es otra de las actividades físicas que inciden favorablemente en el cerebro. Por lo tanto, si en tu gimnasio no practicas HIIT, también puedes subirte a la bicicleta fija y hacer tu rutina allí, durante 30 minutos.
En concreto, el estudio aseguró que el ejercicio vigoroso y exigente en ráfagas breves de tiempo mejora las funciones cognitivas. Entre las ventajas de la salud, Jordan Garrett, otro de los autores de la investigación, revela que hay mejora de la memoria, la atención, la función ejecutiva y el procesamiento de la información, entre otras.
Los autores demuestran, en el estudio denominado ‘Una revisión sistemática y un metaanálisis bayesiano proporcionan evidencia de un efecto de la actividad física aguda sobre la cognición en adultos jóvenes’, que: “los efectos fueron más fuertes en investigaciones que evaluaron la cognición después del ejercicio, en lugar de durante el ejercicio. Además, los efectos del ejercicio de menos de 30 minutos de duración fueron mayores que los de los que duraron más de 30 minutos.