La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 400 gramos de frutas y verduras cada día. Los licuados son una excelente forma de incorporar este tipo de alimentos en la rutina diaria. A continuación, te dejamos una receta que es sencilla y rica para que incorpores a tu desayuno. Es una opción que aporta saciedad y frescura a tus comidas.
El licuado de frutas y verduras que aporta sasiedad y nutrientes. Imagen de Freepik.
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Teniendo en cuenta la información de la OMS, la cantidad óptima de frutas que se debe consumir, depende de varios factores como el sexo, la edad, el nivel de actividad física que se realiza por día, entre otras cuestiones. Los expertos revelan que incorporar una dieta variada con alimentos de todo tipo, carnes, verduras, frutas y legumbres es vital para gozar de buena salud.
Según los múltiples estudios realizados por esta entidad, consumir frutas trae beneficios de todo tipo. Favorece el crecimiento y el desarrollo de los niños, prolonga una vida más larga, mejora la salud mental y cardiovascular y disminuye el riesgo a la obesidad. Si te cuesta consumir frutas, un licuado puede ser una opción fácil y sencilla para incorporar a tu alimentación y adquirir los nutrientes y vitaminas esenciales.
El licuado de frutas que es fácil de preparar y aporta saciedad
Para este licuado necesitas agregar en la licuadora o procesadora un puñado de almendras, 1 pote de yogur griego sin azúcar, 1/4 de taza de brócoli, 1 taza de fresas congeladas o naturales. Además, añade 3/4 tazas de té verde frío, 1 cucharada pequeña de linaza y una pizca de canela.
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Prende la procesadora hasta obtener la consistencia deseada. Si necesitas puedes agregar el endulzante que más te guste, miel, estevia, edulcorante o azúcar. Es una opción ideal para incorporar las fibras y nutrientes de la fruta, así como también la proteína del yogur, las almendras y la linaza.