Para tener un abdomen plano y fortalecer el core (zona abdominal, lumbar y pélvica) no necesariamente debemos realizar ejercicios forzados en un gimnasio. Es que, con simples movimientos en casa, podremos conseguir resultados nobles. En este caso, te sugeriré una postura de pilates que, además, ofrece múltiples beneficios.
Este ejercicio de pilates te ayudará a tener un abdomen plano.
Pilates: cuál es el ejercicio ideal para trabajar abdomen y fortalecer el core
Los ejercicios de pilates, generalmente, son aptos para personas de todas las edades. Dependiendo del movimiento realizado, podremos encontrar diversos beneficios. En este caso, especialistas aconsejan realizar una simple postura que ayudará a conseguir un abdomen plano, al mismo tiempo que se fortalece el core.
Expertos en pilatessugieren realizar el ejercicio denominado limpiaparabrisas, un movimiento sencillo que requiere de la ayuda de la pared y también de una esterilla para no apoyar la espalda directamente en el piso.
Para realizar el limpiaparabrisas, la fuente citada recomienda hacer lo siguiente:
- Colocar una esterilla y acostarse boca arriba, apoyando cabeza y espalda en el suelo.
- Dejar los brazos al costado del cuerpo en forma de cruz, con manos abiertas empujando el suelo.
- Llevar los glúteos cerca de la pared y extender las piernas hacia el techo utilizando el apoyo de la pared.
- A continuación, llevar las piernas juntas hacia un lado y al otro buscando el menor despegue de los glúteos del suelo.
- Inhalar cuando las piernas están en el centro y exhalar cuando las piernas se dirijan a un lateral.
- Este ejercicio lo puedes hacer durante 30 segundos, descansar 20 segundos y volver a repetir. La cantidad de series dependerá de tu resistencia, aunque se sugiere para principiantes realizar 4 y para expertos 8.
Con esta postura de pilates podrás trabajar de manera integral distintas regiones musculares, teniendo así múltiples beneficios. En concreto, según la fuente citada, el limpiaparabrisas fortalecerá el core, al mismo tiempo que trabaja abdomen, suelo pélvico, dorsal ancho, transverso abdominal, abductores y aductores de cadera.
Lo único que se debe tener en cuenta sobre este ejercicio de pilates es que está contraindicado para aquellas personas con hernias discales, hernias abdominales, cirugías de abdomen agudas recientes, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico y lesiones de cadera. El resto podrá realizarlo con total normalidad.