En la misma línea, se mostraron mejoras en la musculación de la cadera y en la flexibilidad de la espalda, como así también un cambio favorable en la calidad del sueño, permitiéndole a la mujer descansar mejor por la noche. En conclusión, los científicos aseguraron que “la intervención de pilates de 12 semanas mejora la dismenorrea, en parte mediada por una mejor función física y la calidad del sueño.
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Impactante descubrimiento: el pilates ayuda a reducir los dolores menstruales.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de pilates para aliviar el dolor menstrual?
Existen múltiples posturas de pilates que ayudarán a contrarrestar el dolor menstrual. A continuación te daremos algunos ejemplos, pero si lo deseas puedes optar por otras alternativas.
Este ejercicio de pilates ayuda a estirar la zona lumbar y relajar el sistema nervioso, al mismo tiempo que reduce la inflamación del abdomen. Para realizarlo, deberás hacer lo siguiente:
1-Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y separadas al ancho de las caderas.
2-Mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante.
3-Inhalar profundamente y exhalar. Al exhalar, llevar el torso hacia adelante.
4-Mantener la postura unos segundos y regresar lentamente a la posición inicial.
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El pilates ayuda a reducir los dolores menstruales.
Esta postura de pilates libera la presión ejercida durante el dolor menstrual y fortalece la pelvis. Para realizarlo, deberás hacer lo siguiente:
1-Colocarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas.
2-Colocar los brazos al costado del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
3-Inhalar y exhalar. Al exhalar, elevar lentamente la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4-Mantener la posición durante unos segundos y luego bajar lentamente.
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Estos ejercicios de pilates son vitales para reducir los dolores menstruales.
