Rechinar, apretar o crujir los dientes es un mal hábito que padecen millones de personas alrededor del mundo. Cuando dormimos o mientras estamos despiertos lo hacemos, muchas veces sin darnos cuenta. Para cuidar nuestra salud bucal (y en general), te ofrecemos los 10 consejos prácticos para evitar el bruxismo.
Para empezar, hay que preguntarse de qué se trata esta patología dentaria que habitualmente nos genera hasta dolores musculares en la cabeza, nuca y cervicales. El bruxismo está relacionado al estrés, ansiedad y trastornos del sueño, pero también está el que se produce durante el día y es llamado bruxismo diurno, también ligado al sedentarismo, tensiones y la fatiga, entre otros factores. En ambos casos no solo sufren nuestros dientes, sino que además el dolor puede trasladarse al cuello y espalda.
El bruxismo, que según estudios recientes se acrecentó por el uso de pantallas como celulares y computadoras, aparece en la vida cotidiana de las personas, generalmente en forma inconsciente y lo bueno de esta historia es que tiene tratamiento.
Bruxismo: cómo detectarlo y qué hacer para cuidar los dientes
Para saber si sufrimos bruxismo o no, hay una lista que puede servirnos de referencia:
Dientes desgastados de manera anormal por apretarlos o rechinarlos
Mandíbula: sensación de dolor en músculos temporales y maseteros
Aparición de mordidas en la parte interna de la mejilla
Dolor en encías y sensibilidad dental
También dolor de nuca, dorsales, cabeza, cervicales
Problemas al dormir: alteraciones del sueño
Aparición de dientes partidos o flojos.
Y a la hora de conocer por qué se da esta situación que se instala en nuestro día a día de manera negativa, debemos remarcar los motivos principales del bruxismo: el estrés, la exposición constante a las pantallas, ansiedad, alimentación poco saludable, el cepillado incorrecto de dientes, el consumo excesivo de alcohol, café, gaseosas y chocolate, mala respiración durante el sueño y postura incorrecta en el trabajo.
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Los 10 consejos prácticos para evitar el bruxismo
Bajar el consumo de cafeína, taurina y teína, que los encontramos en el café, bebidas energizantes y té negro
Reducir el estrés mediante la buena respiración, meditación o yoga
Relajarse con música antes de dormir
Reír mucho: así como se lee, la risa es clave para la prevención de estrés y ansiedad
Utilizar placas plásticas de relajación para dormir
Buena alimentación
Evitar la vida sedentaria
Hacer un auto masaje circular en la cara para relajar músculos maseteros y temporales
Reeducar hábitos como posturas y movimientos físicos generales. Y ejercitarlos.
Identificar cuando presionamos la mandíbula para relajar los músculos afectados y poder eliminar conscientemente esa conducta
Por supuesto, como todos somos distintos, siempre es fundamental visitar a un profesional, en este caso de la odontología, para obtener un diagnóstico certero y poner en práctica el tratamiento multidisciplinario correcto.
