Cuál es el mejor ejercicio físico que es efectivo para dormir bien. Foto: Freepik.
La calidad del sueño es esencial para la salud y bienestar general. Dormir profundamente la cantidad de horas necesarias es fundamental para mejorar la función cerebral, el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Afortunadamente, la ciencia reveló que hay un ejercico que favorece el sueño y puedes hacer en casa.
Muchas personas se preguntan si existe algún tipo de actividad física que favorezca la calidad del sueño, y lo cierto es que hay muchos. Entre los ejercicos para dormir bien se encuentran caminar y practicar natación, pero hay una actividad que es aún mejor. ¿Cuál es?
Cuál es el mejor ejercicio físico que es efectivo para dormir bien. Foto: Freepik.
¿Cuál es el mejor ejercicio físico para dormir bien?
La ciencia reveló que los ejercicios simples, como sentadillas y elevaciones, realizados en breves intervalos, pueden aumentar la duración del sueño en 27 minutos.
Según la investigación publicada en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, el mejorejercicio para dormir bien implica realizar actividades físicas de bajo impacto distribuidas a lo largo del día. Se realiza con el peso corporal y no genera fatiga excesiva.
El estudio involucró a 30 participantes que siguieron dos rutinas diferentes durante una semana: el primer grupo permaneció sentado cuatro horas antes de dormir, mientras que el otro realizó ejercicios ligeros cada 30 minutos.
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Foto: Freepik.
Los resultados arrojaron que los que se mantuvieron activos lograron dormir 27 minutos más en promedio. Simplemente se trató de realizar pequeñas sesiones de movimientos como sentadillas o elevaciones de pantorrilla, realizadas con intervalos regulares que activen y relajen el cuerpo al mismo tiempo.
De esta manera, el sistema nervioso se estabiliza sin generar el impacto negativo que algunos ejercicios pueden tener en el sueño. Es decir, puedes distribuir el ejercicio en pequeñas dosis a lo largo del día.
