Los expertos en nutrición revelan que uno de cada seis adultos sufre problemas de estreñimiento regularmente. Si bien las ciruelas son conocidas por sus beneficios digestivos, los nutricionistas proponen otras opciones igual de efectivas y más versátiles para el día a día. Sigue leyendo para conocer los consejos y las comidas que te ayudarán con tu digestión.
La ciencia detrás de una buena digestión
El estreñimiento, aunque común, no tiene por qué ser una condición permanente. Los especialistas señalan que la clave está en la fibra dietética de las comidas, un nutriente que más del 90% de la población no consume en cantidades suficientes. Las recomendaciones diarias son 28 gramos para mujeres y 34 para hombres, según los últimos estudios.
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Con estas comidas tendrás una digestión saludable.
"La fibra soluble ayuda a atraer agua a las heces, haciéndolas más blandas y fáciles de evacuar, mientras que la fibra insoluble añade volumen, promoviendo movimientos intestinales regulares", explica Cheryl Mussatto, nutricionista registrada con sede en Kansas.
Alternativas prácticas y deliciosas
Edamame: Con 8 gramos de fibra por taza, estos frijoles de soja verdes son una excelente opción para un aperitivo rápido. Se pueden preparar hervidos, al vapor o en microondas, y sazonar al gusto.
Aguacates: "Son una potencia en fibra, con aproximadamente 10 gramos por fruta. Eso es más de un tercio de la recomendación diaria", señala Mussatto. Perfectos en tostadas integrales para duplicar el beneficio.
Palomitas de maíz: Jennifer Scherer, nutricionista registrada, las recomienda por su alto contenido en fibra insoluble. Una bolsa individual de 57 gramos aporta 6 gramos de fibra.
Peras: Con casi 6 gramos de fibra por fruta y un compuesto natural llamado sorbitol, ayudan doblemente a la digestión. "La piel rica en fibra aumenta el volumen de las heces, mientras que el sorbitol actúa como un laxante natural", explica Mussatto.
Frambuesas: Sorprendentemente, estas delicadas bayas contienen 10 gramos de fibra por taza, gracias a sus diminutas semillas.
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Si cuidas de tu intestino tendrás una vida saludable.
Los expertos enfatizan que, además de incorporar estas comidas, es fundamental mantener una buena hidratación y realizar actividad física regular, aunque sean solo caminatas de 10 minutos al día, para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente.
