No todas las personas logran hacerse un tiempo en la actualidad para ir al gimnasio y estar en forma. En la agitada vida cotidiana que vive, con una agenda a pleno, encontrar un hueco para realizar ejercicios y brindarle beneficios a la salud, se ha vuelto realmente en un verdadero desafío.
Todas las personas pueden realizar ejercicios en casa, fortalecer el cuerpo en su totalidad y cuidar la salud, sin necesidad de ir al gimnasio. Foto: gentileza Business Insider.
Las reuniones con amigos, familiares, y ni hablar del trabajo, que consumen mucho tiempo, ha hecho que las personas dejen de lado las rutinas de ejercicios en el gimnasio, preponderando otras actividades y descuidando la salud.
Debido a la falta de tiempo, el gimnasio, un refugio para muchas personas, ha sido dejado de lado por muchos. Pero esto no debería ser un problema para mantenerse en forma y lucir una figura radiante, como muchos buscan.
Es que un prestigioso preparador físico ha hecho popular una sesión de calistenia, un método de ejercicios donde se utiliza el peso del cuerpo.
►TE PUEDE INTERESAR: El reconocido ejercicio que ayuda a fortalecer los abdominales y mejora notablemente la postura
Salud y cuerpo fortalecido: adiós al gimnasio con esta sesión de 15 minutos
Jay T. Maryniak, preparador físico de mucha reputación, compartió una sesión de calistenia en sus redes sociales, ideal para los que no pueden asistir al gimnasio, buscan estar en forma y cuidar la salud, con un ejercicio simple.
Este entrenamiento de apenas 15 minutos, está diseñado especialmente para fortalecer todo el cuerpo.
A diferencia del gimnasio, tal cual explica en su canal de YouTube el preparador físico, no hacen faltas aparatos. Sólo basta con una manta donde la persona pueda desarrollar ejercicios, utilizando el peso del propio cuerpo.
Básicamente, la rutina está comprendida por 15 ejercicios distintos, de 40 segundos de duración cada uno, con un descanso de 20 segundos entre uno y otro.
►TE PUEDE INTERESAR: ¡No lo hagas! Los errores más comunes en ejercicios y que impiden perder grasa abdominal
Los 15 ejercicios para cuidar el estado del cuerpo y la salud
- Flexión caminando
- flexión combinada con plancha
- Elevación en V
- Hollow body hold (espalda baja pegada al suelo)
- Sentadillas con salto
- Zancada péndulo con salto
- Flexiones Pike
- Remada en posición
- Sentadillas con subida y salto
- Marcha de isquiotibiales
- Combinación de flexiones
- Posición de hollow body para hacer hollow rocks
- Caminata en plancha
- Burpees combinados con rodillas altas
- Patadas flotantes