Bien se sabe que hacer ejercicio es beneficioso para la salud y que, junto a una dieta equilibrada, es la mejor forma de bajar de peso rápido. Sin embargo, existen dudas sobre cuál es el momento del día en el que es mejor para realizar ejercicio. ¿A la mañana o a la noche?. ¿O mejor por la tarde?
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Cuando una persona decide comenzar a hacer ejercicio -por recomendación médica o por propia decisión- debe tener en cuenta en qué momento del día desarrollará esta actividad.
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Más allá de los horarios laborales y compromisos familiares de cada uno, no todas las personas tienen la misma energía a la mañana o la noche ya sea porque se sienten cómodos en uno o el otro momento del día. Esto abre más incógnitas sobre cuál es el momento del día es mejor para el ejercicio.
Cual es el mejor momento del día para hacer ejercicio
En los últimos tiempos se ha acumulado evidencia científica que compara los efectos del ejercicio realizado en la mañana con la tarde. Un reciente metaanálisis, que evaluó datos de nueve estudios con la participación de 450 personas, reveló que el ejercicio por la tarde puede ser más beneficioso para la salud cardiovascular.
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Cuando una persona entrena por la tarde, la elección del tipo de ejercicio es muy importante. Es conveniente evitar actividades vigorosas y entrenamiento con pesas en las horas previas al sueño, porque -según especialistas- podría afectar negativamente la calidad y duración del descanso. Además se recomienda dejar dos horas de diferencia entre el fin del entrenamiento, y la hora de dormir ya que se logrará tener un sueño más reparador durante la noche.
A su vez, el ejercicio por la tarde tiende a brindar un mejor efecto al momento de querer bajar de peso porque la actividad física acumulada durante el día puede desalentar a tener ganas de comer. No obstante, los especialistas recomiendan acompañar la rutina de ejercicios con una dieta confeccionada por un nutricionista.
También, el ejercicio a la tarde puede ayudar a tener una buena salud cardiovascular.
Otro resultado que llamó la atención de los especialistas es la reducción más pronunciada de los niveles de triglicéridos en la sangre después del ejercicio vespertino. Además, la actividad física en esta franja horaria se ha demostrado como la opción más efectiva para reducir la presión arterial en personas con hipertensión. En individuos con diabetes tipo 2, se ha encontrado que el ejercicio por la tarde es más eficaz para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Hay que destacar que esta línea de investigación es relativamente nueva, y es fundamental comprender que el ejercicio es beneficioso en cualquier momento del día. Aquellas personas que no tienen flexibilidad en sus horarios para elegir cuándo ejercitarse pueden continuar haciéndolo en la mañana, y aun así tendrán ventajas adicionales, como una mejora en la capacidad de atención, memoria y toma de decisiones.
En tanto, no es recomendable entrenar por las noches porque, como se explicó más arriba, se mezcla con los horarios naturales del sueño y puede complicar el correcto descanso de las personas.
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